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十分钟力量瑜伽快速燃烧脂肪和去除脂肪

发布时间:2020-05-23   女性健康网    
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一、躯干平衡

十分钟力量瑜伽快速燃烧脂肪和去除脂肪

吸气,弯曲左膝,向前抬起。呼气,双手放在膝盖上。吸气,用左手轻轻将膝盖拉到一边,同时拱起背部。然后呼气并向前折叠,使头部面向膝盖。重复2-5次。

吸气,伸直躯干,松开左手,放低膝盖,保持2-5次呼吸,然后换腿重复。

二.踢

呼气,向后伸展右腿,蹲成弓步。吸气,挺胸,然后呼气,向后伸展左腿,抬起臀部,形成下犬式。

吸气,弯曲膝盖,呼气,踢腿到臀部。重复5次,然后呼气,同时回到狗的下半身。

三、前弯式

双腿并拢站立,呼气,举起双臂,然后上身前倾,双臂向下伸展,直到双手接触到瑜伽垫,膝盖微微弯曲。吸气,伸直双腿,抬起胸部,回到站立位置。

Iv .祈祷

下跪姿势,右腿在前面,左腿在后面,交叉手指,弯曲肘部,然后放在背后,同时抬起躯干,将拇指压向尾巴的龙骨或稍微向下压,保持姿势2-5次呼吸。吸气,举起双臂,双手合十祈祷。呼气,双手背对着头反向祈祷,微微拱起背,放下双手。然后放下你的手,当你的右腿向前移动时,触摸垫子。

臀部向后,伸直右腿,双脚并拢。吸气,伸展脊柱,然后呼气,压下右腿。保持2-5次呼吸。

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(责任编辑:何志言)

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