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经典的三效减肥瑜伽排毒减肥同时保持美丽(照片)

发布时间:2020-03-27   女性健康网    
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战士三瑜伽

经典的三效减肥瑜伽排毒减肥同时保持美丽(照片)

练习:

1.双脚分开两倍肩宽站立。

2.吸气,将手臂向上伸向身体两侧,将手掌放在头顶上方,扣住拇指。左转。

3.呼气,将重心移到左腿,吸气,抬起右脚跟,将重心向上延伸。呼气,双臂向下,弯腰,抬起右腿,最后身体形成“T”。

4.保持呼吸均匀。当恢复时,吸气,手臂引导身体抬起,右脚落回到地板上。

5.呼气,把你的全身恢复正常,慢慢放下你的手臂,收回你的脚,放松地站着。相反的一面是一样的。3 ~ 6组可以重复。

功效:增强全身肌肉的协调能力,同时使身体能量平衡,排出杂质和废气。

侧角伸展瑜伽

练习:

1.双脚分开两倍于肩宽站立。

2.吸气,水平举起手臂,伸展胸部和背部。

3.呼气,将你的右脚向右转动90度,弯曲你的右膝,并使你的右腿和小腿成直角;同时,向右弯曲,右手指尖靠在右脚内侧的地板上,双臂呈直线,转过头来看上面的手指。

4.还原时吸气,站起来伸直右腿;呼气,右脚恢复正常,放下双臂,收回双脚,放松站立。相反的一面是一样的。3 ~ 6组可以重复。

功效:按摩内脏,调节腺体,稳定内分泌系统。能有效增强全身免疫力。

伸展脊柱瑜伽

练习:

1.双腿和双脚站在一起。

2.吸气,你的手臂驱动你的全身纵向伸展;呼气,从腰部向前向下弯曲,向前弯曲,指尖接触脚的两侧。吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感觉腰部和背部的完全伸展。3.呼气。用双手抓住脚踝或小腿。弯腰靠在腿上。将身体对折,放松颈部,伸直膝盖。

4.恢复时吸气,手臂引导上身慢慢抬起并向上伸展;呼气,让你的手臂从身体两侧垂下。站着放松。相反的一面是一样的。3 ~ 6组可以重复。

功效:清除和净化脊神经和大脑;刺激淋巴系统,帮助更好地排出体内毒素。

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(责任编辑:何志言)

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