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抬腿、侧腰减肥瑜伽塑造性感腰部

发布时间:2020-03-26   女性健康网    
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对人群而言:在办公桌前工作的上班族缺乏锻炼,不动脑子,四肢也更难伸展。脂肪最容易积聚在他们的腰部和腹部。过了很长一段时间,他们会变成一个“小肚子女人”!

合适的场合:工作间隙,坐在椅子上休息,或者站起来四处走动。

抬腿、侧腰减肥瑜伽塑造性感腰部

抬腿、侧腰减肥瑜伽

1.双脚并拢站在椅背上,左手轻轻支撑椅背以稳定重心,背部挺直深呼吸。

2.吸气,用右手手掌抵住耳朵,向右弯曲右腿,张开抬起,压下脚趾。

3.慢慢呼出。抬起你的右膝,触摸你的右肘。留下来深呼吸。

4.放低双腿,深呼吸,恢复健康。

5.吸气,向上伸直右手。

6.慢慢呼气时,右手和上身向左上方弯曲,深呼吸。

7.当再次呼气时,下半身不会移动,上半身会慢慢向前扭动。

8.用下体将上身扭转90度(即上身和地板是平行线)。直着眼睛深呼吸。

功效:能消除疲劳,缓解长期久坐的不适。增加运动量,增强体力和抵抗力,促进新陈代谢,减轻体重。能消除腰腹部赘生物,达到瘦身的效果。

提示:消除疲劳可以在5分钟内生效。练习时,你可以感觉到腰部和腹部的紧绷,腰部肌肉也会感到紧绷。如果你坚持练习很长时间,塑形效果会更好。

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(责任编辑:何志言)

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