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每天30分钟的减肥瑜伽可以放松和瘦身(图)

发布时间:2020-03-25   女性健康网    
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首先,基本的呼吸方法

每天30分钟的减肥瑜伽可以放松和瘦身(图)

瑜伽认为人类依靠吸收宇宙的能量来生存,在被称为空气的生命元素中,阳光、土壤、水和食物,呼吸空气是最重要的,呼吸蕴含着神奇的力量。

方法:双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上,一只手放在腹部,下颌,脊柱伸直。首先,放松腹部,用鼻子吸气,扩张喉咙和胸部,让胸部、腹部和胃部充满空气。然后放松下颚,呼气,同时放松胸部,腹部会逐渐下降。呼气时,你应该从鼻子慢慢呼气,呼气时间是吸气时间的两倍,然后屏住呼吸1-2秒。

意识:进行腹部呼吸。

注意:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸和静态呼吸。根据运动的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么,你都应该在练习前后这样调整你的呼吸,每次5秒钟。

第二,坐姿转背姿势

方法:坐在椅子上,右手放在左膝关节上,左手放在背部或右髋关节上。吸气时旋转,休息15-30秒,自然呼吸,然后再次呼气。两边各做四次。

意识:专注于腹部。

注意:转弯时,腰、胸、颈、头、脚要固定,背部肌肉要伸直,头要尽量向后转,看远处,最好看绿色物体,放松眼睛。

三、骑士姿态

方法:坐在椅子上,双腿伸展在椅子两侧,颈部伸直,骨骼从头到尾伸直。双手举到胸前,肩膀上下折叠,腰挺直,下巴朝下。然后以马步蹲姿从椅子上抬起10厘米高的臀部。弯曲膝盖,降低腰部,颈部和背部尽可能直,呼气。(图5)然后逐渐伸直你的腿,抬起你的腰,站起来。

意识:关注腰部和腹部。

注意:呼吸和锻炼应该很好地协调,脚应该站稳。

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