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简单的单向减肥瑜伽创造美丽的臀部

发布时间:2020-02-14   女性健康网    
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桥式及其强化和变化减肥瑜伽

简单的单向减肥瑜伽创造美丽的臀部

1.以卧姿为准备类型。双脚稍微张开,与臀部一样宽。双脚并拢坚定地踩在地板上。

2.呼气,像弯曲的拱桥一样把骨板举离地面。不要因为用力而把膝盖撞得太宽。请记住向内夹紧膝盖,而不是向外。如果美女不知道你的大腿是否在用力,她们可以在你的大腿之间夹一块瑜伽砖来帮助练习。

3.将手掌放在下背部和下背部附近,手肘接触地面,这样手肘和脚底分布均匀,可以支撑你的体重。这时,记得把手肘收进一点,不要打得太远,这样你的力量就不会分散。

4.记得在运动过程中随时收紧腹部。如果你想加强力量进行高级运动,完成第三步时吸气,慢慢抬起你的一只脚离开地面,直到你的脚趾面对天花板。呼气,伸直你的脚到天花板,慢慢放下,直到你的脚底接触地面。换十次腿。

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