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最有效的瘦腿瑜伽创造魔鬼的长腿(照片)

发布时间:2020-01-15   女性健康网    
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步骤1

最有效的瘦腿瑜伽创造魔鬼的长腿(照片)

俯卧,腹部放在地上,双脚并拢,双腿伸直放在地板上,手臂放在肩膀前面,头部微微抬起。

步骤2

左脚离地,脚跟靠近臀部,左手握住左脚踝,收回右臂,手掌接触地面,放在身体旁边。

步骤3

慢慢伸展你的左臂,抬起你的左大腿离开地板,保持你的左膝盖尽可能弯曲90度,你的右腿接触地面,你的脚在地面上伸直。

步骤4

松开左手,放在身体旁边。把你的手掌放在地上。把你的左腿抬离地板,保持伸直。把下巴放在地板上。

步骤5

将左腿放在地上,保持双脚分开一段时间,慢慢抬起双脚离开地面,试着抬起它们,这样你的大腿也可以离开地面。

步骤6

向后弯曲双腿,脚跟放在臀部上方,双手握住脚踝,伸直双臂,肩膀保持在地面上,不要抬起。

步骤7

把你的腿放在地上,保持伸直,双脚并拢,双脚伸直,胳膊放在肩膀下,双手微微向前,肩膀向后张开,头向后仰。

步骤8

尽量伸开你的脚,让你的脚靠近地板。保持肩膀挺直,手臂伸直,尽量把腿向下压到地板上。

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