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超简单的双向减肥瑜伽冬季倾斜下半身(照片)

发布时间:2020-01-14   女性健康网    
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树木平衡瑜伽

步骤1

超简单的双向减肥瑜伽冬季倾斜下半身(照片)

如果右脚不够软,脚底不能紧紧地贴在大腿内侧,或者可以水平贴在小腿内侧。

深呼吸,伸直背部,双脚并拢,夹住臀部,弯曲右膝,向右张开,膝盖朝向右侧,右脚底靠近左大腿内侧。

步骤2

然后呼气,双手举过肩膀伸直,手指像手一样紧握,想象一条线拉在头顶伸直背部。

步骤3

深呼吸,慢慢向右弯曲身体大约45度。这时,左腰会感到绷紧。呼气和吸气5次后,身体会恢复正常,然后换边,每边做一次。

老鹰瑜伽

步骤1

首先,保持自然呼吸,双脚并拢,挺直背部,双手交叉,左手放在头顶,右手放在底部,肘部和肩膀一样高,感觉头顶有一条线在拉。在你周围深呼吸后,呼气并稍微放松你的手臂,以缓解你紧绷的背部。

步骤2

接下来,松开手掌,保持肘部上下折叠。手掌尽量靠近。这时,你会感到轻微的疼痛,并拉动左手上臂的肌肉。

步骤3

保持背部挺直,臀部收紧,膝盖弯曲,臀部配合3个呼吸周期,每次吸气和呼气时稍微坐下。总共3个周期,你可以收紧你的大腿和纤细的小腹,然后再换一次侧边。

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