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第二类瘦腿瑜伽可以锻炼长腿(照片)

发布时间:2019-12-04   女性健康网    
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瘦腿瑜伽一

可采取以下行动锻炼大腿前侧,具有消除大腿赘生物的效果,也可对腹部给予强烈刺激,打造富有弹性的腹部。

注意:

第二类瘦腿瑜伽可以锻炼长腿(照片)

1.不要把臀部往后仰。

2.在运动中保持大腿和身体在一条线上。

3.注意肩膀和脖子不要用力。

步骤1

张开膝盖和骨盆一样宽,跪下。张开你的手和肩膀一样宽,拿着毛巾,挺胸。

呼吸:自然呼吸。

步骤2

吸气后,呼气,慢慢后退。到达最低点后停留5秒钟。再次吸气,慢慢回到动作1。

呼吸:吸气→呼气

瘦腿瑜伽2

以下动作可以使腿部和大腿的肌肉变得纤细和强壮,创造出迷人的腿部。因为它能使腹部强烈收缩,还能刺激肠道运动。

步骤1

躺在地上,双脚和膝盖一样宽。弯曲你的脚,把你的脚放在地上。

呼吸:自然呼吸

步骤2

吸气后,呼气时,慢慢抬起右脚到天花板,直到它垂直于你的身体。

呼吸:吸气→呼气

步骤3

吸气后,呼气,同时用脚跟推和脚趾钩慢慢降低到骨盆高度。再次吸气,慢慢抬起脚背,直向天花板,回到动作2,这算一次。一组实施后,一方将发生变化。

呼吸:吸气→呼气

注意:

1.小心不要弯曲膝盖。

2.注意臀部和腰部不能离开地面。

3.配合吸气和呼气伸展脚背和推动脚跟。

温馨提示:

瘦腿运动后,记得做腿部放松运动,轻轻摆动腿并拉伸它。此外,用双手握住大腿,轻轻摇动以放松腿部肌肉。这种影响将更加显著。

除了上述瘦腿练习之外,晚上还可以让“L”腿靠着墙壁挂在床上,这样可以有效消除腿部水肿。

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