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2套瑜伽动作快速瘦腰和小腹(图)

发布时间:2019-12-04   女性健康网    
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掌握胸部的基本交叉姿势

胸部的交叉姿势是以下动作的基础。在头部下方的凹陷处(胸锁关节)和胸窝中点之间做一个十字,张开双手使身体成为十字,注意不要前后左右倾斜。

2套瑜伽动作快速瘦腰和小腹(图)

十字架的关键位置是当它被压下时会感到有点痛的地方。如果你能在日常生活中经常注意这种姿势,你可以调整你身体的倾斜,塑造苗条的身材。此外,这种“胸横道”并没有做过几次。但是要时刻意识到胸十字的存在,这是最重要的。

首先,胸部交叉运动(细腰系列)

功能:纠正歪斜,减少现有脂肪细胞!

纠正身体的歪斜是所有步骤的第一步。

伸展手臂意味着同时伸展背部肌肉。然后保持一个稳定的十字,对齐你的膝盖和脚踝,这样你就可以纠正你骨骼的歪斜。

首先一分钟,然后慢慢延长时间。

轻轻分开双脚,呼气时扭动身体。保持双手水平。扭转到极限后,掌心向上,吸气4秒钟,然后屏住呼吸4秒钟。

第二,倒过来。呼吸(细腰和腹部系列)

脂肪细胞有两种:白细胞和棕色细胞。白细胞遍布全身,以中性脂肪的形式储存多余的能量,这在臀部、腹部和大腿最为常见。棕色细胞位于头部、肩骨、腋窝和其他地方。他们将储存在白细胞中的脂肪转化为能量并释放出来。这叫做“薄细胞”。棕色细胞位于胸横道易受刺激的部位,只要手臂伸展,采用胸横的姿势,就能获得良好的效果。

从基本的十字形胸部姿势开始。小心不要让胸部交叉摇摆,然后慢慢抬起一只脚,弯曲90度以保持大腿水平,然后左右交换。

不要只是增加次数,而是慢慢进行,保持正确的姿势,并始终注意胸十字是最重要的。

双手保持水平姿势1分钟后,将它们垂直举起,同时换脚。这时,手和脚应该在一条线上。双手应该水平举起,每1分钟交换一次。

手掌向下,呼气,同时扭动身体8秒钟。此时,小心不要上下摆动你的头。

相反的一面也是如此。不要停止呼吸。慢慢呼吸是诀窍。

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