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三型瘦腿瑜伽一个月后生效(照片)

发布时间:2019-12-03   女性健康网    
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分开双腿,深蹲

三型瘦腿瑜伽一个月后生效(照片)

双脚分开站立,略宽于肩膀,脚趾指向前方。根据你自己的情况,选择1-4公斤的哑铃放在肩膀上,保持腰部挺直,腹部绷紧,向前看。慢慢蹲下,直到大腿几乎平行于地板(膝盖可以向前弯曲,但不能越过脚趾),保持这个姿势两秒钟,然后回到站立位置。每组10-12次,只能做两组。

逐步地

右腿向前迈30-45厘米,左腿向后,手里拿着1-4公斤的哑铃,双手放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部收紧,向前看。慢慢蹲下,直到后腿膝盖接触地板,保持这个姿势2秒钟,然后回到起始位置。进行10-12次腿部变换。

腿部弯曲练习

胳膊和腿放在地上,前臂牢牢地放在地上,抬起右腿成空,保持与地板平行,臀部成一条直线,收紧腹部,眼睛直视前方,慢慢将右腿向身体后部弯曲,两秒钟后放回原位。10-12次后换腿。

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