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睡前30分钟瑜伽可以减肥、保持健康和帮助睡眠(照片)

发布时间:2019-12-03   女性健康网    
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首先,睡觉前锻炼全身

●双手交叉放在胸前。

睡前30分钟瑜伽可以减肥、保持健康和帮助睡眠(照片)

●尽可能向上伸展手臂10秒钟。

●双臂张开180度。

●右手单臂向上90度。

●手臂展开180度,康复后抬起左臂。

第二,睡觉前锻炼腰部

适量运动后,大脑分泌一种抑制兴奋、促进深度睡眠和快速缓解疲劳的物质。然而,如果你在睡觉前锻炼太多,你的大脑会很兴奋,这不利于提高睡眠质量。一般来说,睡前锻炼20 ~ 30分钟是明智的。经过30 ~ 40分钟的锻炼,人们很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。

低手支撑着地面,身体笔直地平放在地面上。

●用双臂支撑身体,保持上身与地面成50度角。

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