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五向减肥瑜伽轻松减肥(照片)

发布时间:2019-12-01   女性健康网    
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I三角形

1.将球放在你的胯部,弯曲你的右腿,将你的手臂向两边水平举起。

五向减肥瑜伽轻松减肥(照片)

2.呼气,向右倾斜,右手放在右脚上,左手向上伸展30秒。

功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰椎背部力量,调整骨盆位置。

二.向前弯曲

1.坐在球上,双腿伸直,双脚分开,双手自然放在球上。

2.放低身体,用手指触摸脚趾,保持背部挺直,保持1分钟。

功效:舒展脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。

三.眼镜蛇姿势

1.俯卧在地上,双手自然支撑球,双腿伸直。

2.吸气,将球向身体滚动,同时用头尽可能抬起上身1分钟。

功效:增加脊柱的柔韧性和弹性,增强腰椎力量,减少背部和臀部脂肪。

四、轮式

1.坐在球上,手掌张开握住球。

2.向后弯曲你的身体,这样你的下背部和下背部就可以粘在球上,手掌和脚底也可以保持平衡30秒钟。

功效:这个动作有点困难,对软化脊柱和缓解肩颈部疼痛非常有效。

五、膝关节摆动式

1.仰面躺着,双臂向上握住球,膝盖弯曲直立。

2.膝盖向左转,同时把头向右转,让你的手尽可能多的握住球30秒。

功效:能很好地按摩腹内器官,对便秘有一定疗效。

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