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简单的球瑜伽让身体线条更加柔软(照片)

发布时间:2019-11-30   女性健康网    
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瑜伽球4主要健身效果:

1.如果背部受伤,你也可以做同样的事情。由于柔软的压力,瑜伽球运动相对安全,即使是腰背部受伤需要康复治疗的人也可以练习,这样可以避免对关节造成太大的影响,也更容易做到。

简单的球瑜伽让身体线条更加柔软(照片)

2.训练人体平衡。瑜伽球是一种“不稳定”的锻炼器械。当你带着瑜伽球离开地面时,你必须努力保持平衡,不要让球滚动或从球上掉下来。这需要对腿、腰和腹部进行全面的力量控制,这可以很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩效果。瑜伽球的运动会试图使身体与球面完全接触,而瑜伽球是由柔软的聚氯乙烯材料制成的。当人体接触它时,瑜伽球会均匀轻柔地按摩身体,有利于促进血液循环。

4.正确的姿势。当你坐在瑜伽球上时,你身体的每一个部分都在不断地进行微调,以保持身体稳定。这些小动作可以促进血液循环,增强腰背部和腹部力量,让你坐直,不由自主地张开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

应该注意瑜伽球的使用:

1.将空气泵入球内时,击“八分满”,使球体更加灵活,便于抓握。

2.瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先使用小球,这样更便于控制。一般来说,大球更容易保持平衡,小球更轻,但不容易平衡。

3.在家玩瑜伽球时,你可以在地板上铺一张瑜伽垫或毛巾,以保持干净,不易滑倒。

4.虽然瑜伽球运动不容易受伤,但你还是应该注意保持平衡,尤其是做轮式和其他困难的运动。恢复时,你必须用手支撑自己。

简单的球瑜伽动作:

第一舞蹈风格

1.将瑜伽球放在身体前方约0.5米处,用手按压。

2.抬起你的左脚,用左手拉起来,保持30秒钟,然后恢复到另一边。

功效:增强腰腹部力量,减少背部和臀部脂肪。

第二战斗风格

1.将球放在胯部,弯曲前腿90度,用脚完全接触地面。

2.把球从胯部拿出来,举起来,保持手臂伸直,保持30秒钟。

功效:增强大腿肌肉,消除下肢多余脂肪。

3号斗杆平衡

1.将球放在身体前方0.5米处,双手撑在球上,左腿伸直。

2.抬起右臂,看前面,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸30秒钟,然后放松,从另一边重新开始。

功效:训练平衡,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

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