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跑步减肥的正确方法

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
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1.跑步前做好准备

有氧运动前,身体的潜在热能可以充分调节到就绪状态,有利于调节体内功能,刺激体内激素生长素释放肽(GHRELIN),促进大脑学习区域的神经细胞,并能在一定程度上提高记忆力。

跑步减肥的正确方法

你知道如何为慢跑做准备吗?

双手叉腰站立,交替移动脚踝大约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉更柔软,不易拉伤。

2.跑步时间和速度是健康减肥的关键。

如果你想减肥,最好安排每次跑步30-60分钟,时间太少不能达到燃烧脂肪的效果,时间太长会造成肌肉疲劳,不利于健康。

如果你想减肥,跑步速度不应该太快(当然也不要太慢),大约6-7公里/小时的速度是最合理的,它可以将脂肪与氧气充分结合并燃烧。

判断跑步速度有一个简单的标准,那就是,跑步时,你会感到出汗,同时你的身体不会喘不过气来,而且非常不舒服。这个州是最好的。

3、跑步后要做好放松和充分燃烧脂肪的美丽造型

慢跑后,伸展身体可以充分燃烧体内多余的脂肪,让身体大部分得到锻炼,塑造完美的S曲线。

正确的姿势和放松的态度是美丽的关键。把手放在头上,折叠并伸展躯干。

跑步后,做适量的伸展运动,可以缓解过度的心率。

4.跑步后放松。

轻微出汗后慢跑,做一些放松活动,如慢慢走、跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后,回到房间。

放松行动建议:把手放在头上,折叠并伸展躯干。

回到家后,最好换上汗湿的衣服,或者跑步前自觉穿上运动衫,跑步后擦干,最多洗三次。此外,使用这种方法减肥,一般不需要每天都做,每周慢跑三次,或者定期坚持慢跑就可以达到目的,太累但容易引起感冒等患者。

注意跑步:

1.穿舒适的跑鞋和运动服

2.跑步场地的路面应尽可能光滑,以避免扭伤和伤害脚关节。

3.严格来说,跑步时间对减肥没有很大影响。清晨、下午和晚上都有空。看时间很方便。

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常见症状:流泪和打喷嚏

并发症状:中耳炎心肌炎

相关检查:常规血液检查和细菌学检查

推荐药物:盐酸氨溴索片

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