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跑步减肥和抗衰老有什么好处?

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
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适当的跑步锻炼有以下主要好处:

1.提高睡眠质量通过跑步,大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%,因此夜间的睡眠质量也会相应提高。

跑步减肥和抗衰老有什么好处?

2.增加肺活量跑步可以使肺活量从平均5.8升增加到6.2升,同时血液中携带的氧气量也会大大增加。

3.在心肌运动中,心脏跳动的频率和功效大大增加,血管壁的弹性也增加。

4.增强免疫力跑步可以促进白细胞的生成,消除我们体内的病毒和细菌。

5.加强身体韧性跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,降低运动损伤的概率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更强壮。

6.慢跑消除紧张可以抑制肾上腺素和皮质醇的分泌,这两种激素会引起紧张,同时可以释放“内啡肽”使人感到放松。

7.抗衰老经常锻炼,生长激素分泌会增加,可以延缓衰老。

8.健美和塑形跑步是减肥和塑形的好方法。通过跑步,女性体内脂肪含量可以减少12%~20%。

9.锻炼意志并坚持锻炼很长时间的人意志品质会大大提高,疲劳会很快恢复,很快就会恢复到平静的水平。

健康跑步的几个原则:

慢速行驶

不同的跑步速度对心脑血管有不同的刺激。慢跑对心脏有轻微的刺激。一般来说,通过将每分钟的脉冲数(早晨醒着和安静时的脉冲数)乘以1.4 ~ 1.8来获得每分钟的脉冲数作为靶心率来控制初始跑步强度更合适。

小步幅

跑步时小步幅的目的是积极减少每一步的肌肉力量,从而尽可能延长跑步时间。如果步幅大,脚踝的力量也会相应增加,这很容易导致疲劳,从而降低跑步的兴趣,最终导致人们放弃跑步。

长期

一般来说,跑步距离应该超过3000米,但是你应该尽你所能。慢跑和长时间跑步会消耗人体积累的多余热量。这种“积极”的消费是降低血脂、血糖和血压的最佳辅助方法。

根据自己的能力“奔跑”

这是健康运行的重要原则。一般来说,每个人的体质和周围环境是不同的,所以在跑步时,必须结合自己的实际情况,如合理安排跑步速度和距离。当然,最好在专业人士的指导下进行。

跑步后,慢慢揉捏和拍打腿部和手臂,放松身体肌肉。

坚持定期锻炼对身体有益,否则锻炼的效果几乎为零。

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