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两人互动瘦身练习有趣瘦身(照片)

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
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哑铃侧蹲提升臂

两人互动瘦身练习有趣瘦身(照片)

小哑铃不太重。对女孩来说,它们甚至可以被一瓶矿泉水代替。它们可以随时随地制造。看电视或在办公室工作是可以的。

独自保持健康太单调了。这两个女孩一起聊天,一起锻炼,时光流逝。今天,我们将教你一些两个人可以合作的小技巧,希望能给健身增加一些乐趣。

目标转化部位:腿、腰、腹部核心力量和手臂

训练方法:将你的腿分成肩部宽度的两倍,握住一个小哑铃,呼气,向下弯曲膝盖(保持背部直立),然后吸气,用直腿举起手臂。15步后,交替另一边进行训练。

训练效果:提高腰腹部核心力量,修剪腿部和手臂线条。这是一种有效的全身综合训练方法。

双人站春绳划船

目标转换站点:上背部

训练方法:握住弹性绳,轻微弯曲腿,向后倾斜30度,伸展肩膀,夹住肘部,呼气,用力向后拉手臂。慢慢恢复以继续下一步操作。训练效果:有助于收紧背部松弛,提高背部硬度。

训练效果:有效的提臀在臀部线条中更明显。

弹性绳的三头弯曲

一个有普拉提健身带的人实际上可以发展很多运动来促进面对面的交流。事实上,没有必要边聊边坐,是吗?

目标重建部位:手臂后侧

训练方法:双腿前后分开,踩在弹性绳上,手握弹性绳的另一侧,手臂贴在耳朵上,向后时吸气,用力,直臂呼气。训练效果:有效收紧手臂内侧的赘肉,告别蝴蝶袖。

训练效果:在提高身体动态平衡的同时进行有趣的训练。

药球旋转传动

球类运动是最常见的设备。当然,它们有重量并且是最好的尺寸。事实上,标准并不是最重要的,只要有球,做基本动作,效果就会逐渐出现。

目标转化部位:侧腰

训练方法:两个人分开双腿背靠背站着,拿着一个药球旋转身体,把球传给他们的搭档。接到球后,搭档转身,将球反方向递回,形成一个循环练习。

训练效果:能有效改善侧腰曲线,训练“S”形。

没有小设备我很开心。

在朋友的帮助下,你的动作会更到位,你可以做很多姿势,否则很难完成。这是最大的好处之一。除了健身,它还可以加强合作。

目标锻炼部位:身体平衡能力

训练方法:单腿站立,与两个人握手。推拉对方来破坏对方的身体平衡,同时保持身体的稳定。

目标重建部位:臀部

训练方法:单腿站立后,把手放在一条腿上,保持背部直立,蹲下臀部,蹲下腿的膝关节保持在脚趾以下。

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