主页 > 减肥 > 运动减肥 > 教你如何在家里建造一个“运动室”。

教你如何在家里建造一个“运动室”。

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
字号:

方法从小型器械开始训练。

要建一个家庭健身房,没有必要把健身房里所有的“大个子”都搬回家。当人们想到健身房时,他们会想到跑步机和其他设备。事实上,家庭健身房应该综合家庭成员的年龄、性别、身体状况和家庭结构等因素。选择的目的是实用、合理、廉价和良好。一些小器械更适合家庭健身。

教你如何在家里建造一个“运动室”。

健身教练提醒说,当选择在家锻炼时,也应该避免“钓鱼三天,晒网两天”。开始时,觊觎新鲜的运动并在新奇感消失后将其搁置很长时间是一种极端的做法。锻炼需要坚持。最好根据自己的实际情况制定一个有序的家庭健身计划,让家庭成员互相督促和提醒,以实现更好的锻炼。

阳台可以做出巨大的努力

阳台是一个运动室空,人们可以在这里“尽最大努力”。采光好,空大型阳台可以打太极、跳绳、呼啦圈;空小阳台也可以做运动和瑜伽。

跳绳提高了双脚的跳跃能力。跳绳持续10分钟,相当于慢跑30分钟或健身舞蹈20分钟。跳绳还可以提高双脚的跳跃能力和运动能力,强化脚部关节,锻炼肩关节和腕关节,有利于加强心血管和呼吸系统。

建议:数数跳绳

传统呼啦圈塑造了小“腰”的本质,质地坚硬,容易因过度运动而损坏内脏和脊柱。转动柔软的呼啦圈还可以锻炼全身,当锻炼时间足够长时,可以达到减肥的效果,还可以用来做一些健身操。

推荐:可拆卸软呼啦圈

书房忙得不可开交

在这项研究中,人们长时间看书和使用电脑。一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。

当你不让你的肌肉长时间闲置时,你可以用担架锻炼你的上身肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉。带马镫的担架也可以同时锻炼你下肢的肌肉。

建议:带马镫的张紧器

消除鼠标抓手的抓手主要用于训练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说,它还具有锻炼手部肌肉和促进血液循环的功能。

建议:用反握,力量锻炼。

客厅娱乐和锻炼同时进行

在客厅,我们最常见的事情是看电视。客厅足够大,所以放跑步机是最好的选择。此外,你可以在沙发或茶几上放一些小设备,边看电视边做练习。

哑铃增强肌肉弹性现在许多哑铃设计小巧,颜色鲜艳,打破了传统哑铃的“钢铁骨骼”和刚性形状。举哑铃可以增强肌肉弹性和耐力,特别适合长期坐在办公室的白领和渴望减肥塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个合适重量的哑铃进行各种上肢训练,同时享受乐趣和锻炼。

推荐:哑铃练习

躺在卧室里需要能量。

对于需要躺下来完成的练习,当然最适合安排在卧室里。

俯卧撑装置塑造完美的肱二头肌俯卧撑可以锻炼胸大肌和双臂肱二头肌,是男性锻炼上身肌肉的好选择。但是在地板上做俯卧撑很容易使手掌麻木,影响持续时间。卧室里装有俯卧撑小支架,可以解决这个问题,增加手掌做俯卧撑的舒适度。根据美国的国家标准,一个40岁的女人应该能做16个俯卧撑和27个同龄的男人。对于60岁的人来说,这个数字下降到17名男性和6名女性。

建议:俯卧撑

仰卧起坐板减去腹部赘生物的有效仰卧起坐运动有以下要求:每次运动应持续10分钟以上;不要把你的身体卷得太高,只要把你的上背部或肩膀离开板子就行了。慢下来,别走得太快。通过使用健身球,健身球被放置在下腰部,可以保护背部和腰部,使腹肌充分运动。

建议:仰卧起坐板

每天在家散步

散步被认为是最简单和最有效的锻炼方法。普通人每天建议步行10,000步,但是有些人没有足够的锻炼。因此,当在客厅看电视时,在你的身体上放一个计步器,测量在客厅行走时的行走量,以弥补户外锻炼的不足。尤其是对有老人的家庭来说,让老人在客厅里散步也是保持健康的好方法。

推荐:计步器

鼠标手盐酸奈福泮注射液

常见症状:拇指、食物和中指放射性疼痛,手腕疼痛

并发症状:请参阅更多> >

相关检查:关节镜肌电图

推荐药物:辣椒石丰软膏

祛风散寒,舒筋活络,消肿止痛。[细节]

4.5美元购买药品

症状、体征、药物、饮食、保健、病理检查、复杂疾病的识别、预防和护理

推荐的医院:

推荐的医生:

黄少民手脚颤,右手类似鼠标手部灵活是什么原因头疼还吐,手脚有时候颤,右手类似鼠标手向我提问

我可以骑自行车倾斜我的小腿吗? 我可以骑自行车倾斜我的小腿吗?这当然是可能的,因为当骑自行车时,身体的上部基本上保持不动,腿施力,腿移动。然而,重要的是要注意用脚后跟而不是脚趾施力。如果你使用错

冬泳的最佳时间是什么时候?它对身体有什么好处? 冬泳的最佳时间是什么时候?它对身体有什么好处? 虽然冬泳对你的健康有好处,但是也应该在适当的时间进行。以下是冬泳适宜时间的简要介绍。 1.冬泳最好在下午1点到4点 冬泳是一

为什么会出现?如何减少梨形? 为什么梨形出现?梨形是一个非常常见的图形,那么为什么是梨形呢? 为什么会出现?如何减少梨形? 胖只有一个词,但在每个人身上看到它却很奇怪。以大多数女孩为例,她们基本

比跑步更有趣的三种有氧运动 比跑步更有趣的三种有氧运动 三种新鲜有趣的有氧运动方法。 “二合一”55练习法 从1次下蹲和10次俯卧撑开始,休息30秒。然后做2次下蹲和9次俯卧撑,休息30秒钟。逐渐增加蹲坐的次

燃烧脂肪如何快速消耗脂肪? 燃烧脂肪如何快速消耗脂肪? 如果给你一块可见的脂肪,如脂肪或黄油,你必须知道只有加热才能融化它们。作为类比,我们如何消耗体内多余的脂肪?加热尸体?有道理,但没那么简

女人
减肥
美容
养生
男人