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春节快乐家庭减肥运动

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
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春节家庭减肥舞蹈开始!

春节快乐家庭减肥运动

1.大腿外侧:双腿分开站立,双臂叉腰,左右腿依次向外踢。重复五次。

2.大腿内侧:双腿分开站立,双手举起。抬起右脚,用左手轻轻触摸右脚尖。抬起左脚,用右手轻轻触摸左脚脚趾。重复五次。

3.(左)臀部:跪下,前臂放在地上,肘部弯曲90度。左脚伸直后抬起,使身体排成一行。重复动作8次,然后向右拐,重复8次。

4.(右)大腿后肌:左脚弯曲,右脚直下站立5秒钟。右脚弯曲,左脚直下站立5秒钟。重复整套动作3次。

对于腹床小动作:

(左)侧身转向,训练侧腰:双腿分开,双手张开到七点,慢慢转向一侧,上身向一侧交叉移动90度,慢慢恢复到前面,同样的反向动作。

(右)侧卧,训练腹部的外斜肌:双手放在耳朵两侧侧卧,肩膀慢慢离开床面10度,然后慢慢恢复。……lt。<。<。床上的腹部运动

瘦瘦的胳膊客厅小动作:

(左)手臂弯曲和伸展,训练手臂背部的三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,腹部收紧,双脚并拢。身体向下慢慢弯曲肘关节,注意重心。然后慢慢恢复。

(右)抬起,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,弯曲肘关节,将前臂举到胸前。然后慢慢恢复。请注意,肘关节不应超过肩部。

家务中瘦腿和提臀;

(左)拉伸和放松腿部肌肉:用一只脚支撑,用不同的侧面握住脚踝,用力将小腿拉到臀部,尽可能拉近双腿的膝盖,握住拖把,稳定身体。

(右)箭步蹲下,训练腿部和臀部:前后张开双脚,挺胸收腹,将后脚的鞋底放在地上,慢慢蹲下。注意你的前腿和膝盖不要超过脚趾,你的重心在身体中间。然后你的膝盖慢慢伸直并恢复。

在家不同场合减肥

阳台可以做出巨大的努力

阳台是人们可以锻炼减肥的房间空。采光好,空大型阳台可以打太极、跳绳、呼啦圈;空小阳台也可以做运动和瑜伽。

跳绳提高了双脚的跳跃能力。跳绳持续10分钟,相当于慢跑30分钟或健身舞蹈20分钟。跳绳还可以提高双脚的跳跃能力和运动能力,强化脚部关节,锻炼肩关节和腕关节,有利于加强心血管和呼吸系统。

呼啦圈塑造小“腰”的本质。传统呼啦圈质地坚硬,过度运动容易损伤内脏和脊柱。转动柔软的呼啦圈还可以锻炼全身,当锻炼时间足够长时,可以达到减肥的效果,还可以用来做一些健身操。

书房忙得不可开交

在这项研究中,人们长时间看书和使用电脑。一些小器械可以帮助缓解肌肉紧张。

不要让你的肌肉闲置。长时间坐着时,你可以用张力装置锻炼上身肌肉和部分腰腹部肌肉。带马镫的张力装置也可以同时锻炼下肢肌肉。

抓地力擦除鼠标手。握力主要用于训练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说,它还具有锻炼手部肌肉和促进血液循环的功能。

客厅娱乐和锻炼同时进行

在客厅,我们最常见的事情是看电视。客厅足够大,所以放跑步机是最好的选择。此外,你可以在沙发或茶几上放一些小设备,边看电视边做练习。

哑铃增强肌肉弹性现在许多哑铃设计小巧,颜色鲜艳,打破了传统哑铃的“钢铁骨骼”和刚性形状。举哑铃可以增强肌肉弹性和耐力,特别适合长期坐在办公室的白领和渴望减肥塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个合适重量的哑铃进行各种上肢训练,同时享受乐趣和锻炼。

躺在卧室里需要能量。

对于需要躺下来完成的练习,当然最适合安排在卧室里。

俯卧撑装置塑造完美的肱二头肌俯卧撑可以锻炼胸大肌和双臂肱二头肌,是男性锻炼上身肌肉的好选择。但是在地板上做俯卧撑很容易使手掌麻木,影响持续时间。卧室里装有俯卧撑小支架,可以解决这个问题,增加手掌做俯卧撑的舒适度。根据美国的国家标准,一个40岁的女人应该能做16个俯卧撑和27个同龄的男人。对于60岁的人来说,这个数字下降到17名男性和6名女性。

仰卧起坐板减去腹部赘生物的有效仰卧起坐运动有以下要求:每次运动应持续10分钟以上;不要把你的身体卷得太高,只要把你的上背部或肩膀离开板子就行了。慢下来,别走得太快。通过使用健身球,健身球被放置在下腰部,可以保护背部和腰部,使腹肌充分运动。

每天在家散步

散步被认为是最简单和最有效的锻炼方法。普通人每天建议步行10,000步,但是有些人没有足够的锻炼。因此,当在客厅看电视时,在你的身体上放一个计步器,测量在客厅行走时的行走量,以弥补户外锻炼的不足。尤其是对有老人的家庭来说,让老人在客厅里散步也是保持健康的好方法。

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并发症状:请参阅更多> >

相关检查:关节镜肌电图

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