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在为期一年的运动减肥计划中,每个人都可以减肥。

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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一月:打好基础

这个月将从基金会开始。如果你渴望成功而受伤,在接下来的几个月里你将没有动力,这将影响不容易培养的运动热情。你应该逐渐使你的身体适应运动的节奏,改善你的平衡和姿势。你可以将日常基本运动融入日常生活中,这样即使生活节奏加快,锻炼时间无法保证,你也已经积累了足够的体力作为基础。

在为期一年的运动减肥计划中,每个人都可以减肥。

锻炼要求:每周锻炼4次灵活性、平衡性和姿势;持续至少15分钟的3次有氧运动;每天至少走4000步。

二月:加强肌肉训练

增加肌肉训练可以加速新陈代谢。这将帮助你建立一个强壮健康的身体,并且通过更多的锻炼来建立你的身体。到这个月底,即使你不锻炼,你每分钟也会消耗更多的卡路里。

锻炼要求:开始阻力锻炼。每周至少对着盒子或墙壁做两次这个练习。通过锻炼腹肌群,增强身体的力量和平衡。

马奇:抵制无聊

现在你已经锻炼了8周,你的动力和热情可能会逐渐消失。列出你想改善健康和体质的所有原因,这将帮助你重新获得对运动的热情。

锻炼要求:你可以在一个月内参加几项有趣的体育比赛,这将使你更加意识到运动的乐趣。介绍娱乐运动(如划船、郊游等)。)融入你的日常运动,和朋友一起享受运动的乐趣,并遵循运动计划。

四月:每天7000步

既然你已经打下了坚实的基础,有了标准的姿势和最基本的适应性,你应该在这个基础上走得更远。

锻炼要求:将每日步行增加到7000步,并开始户外有氧运动。如果你一直慢跑,增加你的步幅和运动强度。有氧运动后,练习瑜伽不仅可以放松肌肉,还可以改善走路或跑步的姿势。

阿美:加强有氧运动

随着夏天的临近,是时候为那些贴身的衣服准备一个好身材了!现在,你应该增加有氧运动的强度来塑造你的身体,同时保持健康的脂肪水平。

锻炼要求:每天增加步行步数到7000-10000步。将间歇力量训练加入有氧运动项目。如果你正在为夏季运动会做准备,现在就开始速度练习也是必要的。锻炼前身体按摩一段时间可以刺激血液循环,增强皮肤组织弹性。

六月:腹部锻炼塑造身体

塑造美丽的体形,树立自信。照照镜子,看看胳膊下是否有恶心的“再见肉”,腰部是否有突出的腹部,然后集中精力一个接一个地攻击。

锻炼要求:每周至少进行4次腹部锻炼。这是储存脂肪最容易的地方。你必须打“防御战”如果你这个月想去度假,别忘了,当你躺在柔软的沙滩上享受微风和阳光时,你还可以做沙滩健身运动,你会很快收到良好的塑身效果。

七月:水上运动更好

不管人们有多坚定,当他们疲倦时,他们会在再次出航前给自己一段时间休息和恢复。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间。你可以花更少的时间在健身房做程序锻炼。相反,你应该做更多有趣的户外运动。最好是带动全家人积极活动。

锻炼要求:每天至少走10,000步,开始水上锻炼。计划更多的户外活动——比如公园野餐或沙滩野餐。

奥古斯特:试试极限运动

走出常规的锻炼圈,你会在不同的地方有不同的感觉。

锻炼要求:这个月把所有事情都混在一起——如果你通常把跑步作为你的主要锻炼方法,这个月试着在水中跑步;如果你过去经常在户外锻炼,试试室内锻炼。如果你平时只做常规锻炼,你可以尝试一些有挑战性的项目,比如令人兴奋的攀岩。

九月:巩固健身成果

已经8个月了,也就是一年的2/3,这个月的重点是增加日常锻炼,巩固前期的健身效果。

锻炼要求:记录你一天的运动量。在秋天,你可以在室内呆得更久。因此,户外运动应该每天安排,或者至少一天三次。

十月:测试锻炼效果

经过9个月的努力,你将不得不在这个月测试你的锻炼结果。你可以在这个月底安排一场比赛来测试你的锻炼结果。在比赛的前两周,减少你的训练,增加柔韧性练习来锻炼你的肌肉。

锻炼要求:每周至少3次将瑜伽练习加入到最初的锻炼计划中。进行稳定性锻炼以确保肌肉平衡。这个月将有许多马拉松比赛。试试看。你需要在跑步前练习如何补充水分。

良好的睡眠有助于减肥。

十一月:“修身养性”放松身体。

这个月的任务是放松。你已经达到了锻炼的效果,你的身体需要休息一段时间。应该注意身心的恢复。同时,还要进行一些平衡能力的基础训练。

锻炼要求:参加一些“自我修养”活动,如太极或瑜伽,以充分放松你的身体。当然,在放松的同时,不要忽视每日最低步行要求。

12月:合理安排锻炼时间

这个月充满了兴奋。你应该准备好给你的家人买礼物,给你的客户送礼物,并制定新年旅行计划。日程排满了。但是确保你有时间按照你的时间表锻炼。

锻炼要求:尝试“休息”锻炼、冥想和放松来获得高质量的睡眠。这种方法有立竿见影的效果。周末,你可以走出家门,和家人一起选择户外冬季活动,享受一个积极快乐的周末。

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