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一周的健身房减肥计划燃烧脂肪很快。

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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初步准备

在去健身房健身之前,为自己制定一个健身计划。只有这样,你才能科学有效地锻炼,消除多余的脂肪,拥有健康的身体和苗条的身材。当然,首先要做的是给自己准备一双软底跑鞋。

一周的健身房减肥计划燃烧脂肪很快。

健身计划

周一:跑步+设备练习

这是健身房里最常见的减肥方法。跑步是让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,45到60分钟的运行时间是最好的。然而,用机器锻炼的目的是为了减轻身体某些部位的重量,如纤细的大腿。

星期二:有氧运动+设备锻炼

健美操也属于有氧运动,其强度和脂肪燃烧效果不亚于跑步。如果你认为跑步太无聊,你可以用有氧运动代替。健美操一般是指在健身房里进行的公共科目的锻炼,如搏击练习、粗棍练习和健身练习,适合所有年龄段的人。

星期三和星期六:休息

这里提到的其余部分并不意味着你可以在家睡觉,根本不锻炼,而是你可以在公园和其他地方做一些强度较小的运动,比如快走、竞走和其他娱乐活动。你也可以在家或在健身房做一些简单的瑜伽练习,帮助放松肌肉,让身体休息一下,为接下来几天的健身计划做准备。

周四:骑自行车

旋转自行车是快速消耗热量的有氧运动之一。它的主要特点是活跃的气氛。伴随着动感的音乐可以让人在健身时无意识地兴奋,提高脂肪的燃烧率。这是减肥运动中最受欢迎的运动之一。

星期五:热瑜伽+慢跑

高温瑜伽很受大多数女性的欢迎,但它有一定的局限性和适度的锻炼强度。在一次热瑜伽练习后,也许你的锻炼还没有达到减肥的效果。此时,最好在跑步机上慢跑,以加快身体脂肪燃烧速度。

星期天:快走

慢走不能达到减肥的效果。健身教练建议,在跑步机上快速行走是女孩减肥的一种非常合适的方式。它不仅不会给心肺功能带来太多负担,而且还能获得柔软的线条。锻炼40分钟后,脂肪分解的效果会更好。

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