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向后走减肥和燃烧脂肪和慢跑一样有效。

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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一、倒走的好处

1.脊柱矫正

向后走减肥和燃烧脂肪和慢跑一样有效。

OL人日夜坐在电脑前,长时间积累,或多或少会有一些驼背现象,这是不可避免的。因为人们的日常生活,无论是走路还是跑步,都是向前的、单向的,重心的向前运动和脊柱的向前运动不可避免地会导致躯干的弯曲,从长远来看会形成驼背,驼背越老,驼背越严重。纠正驼背的反向原理在于其重心向后移动,这肯定会对脊柱(驼背)的曲率产生纠正作用。

2.治疗腰痛

众所周知,OL组是腰椎间盘突出症和腰肌劳损等腰椎疾病发病率较高的组。总之,它仍然是由久坐引起的。当然,个人原因也是一些因素,如锻炼少、坐姿不当、压力大等。然而,腰痛的反向行走原理与脊柱矫正的原理相同。运动方向和重心的突然改变对腰椎运动有很好的治疗效果。

3.减肥

这是健身和减肥的新概念。德克萨斯州的一家陆军医疗中心为运动减肥者引进了一种新的减肥方法。根据他们的研究,向后走时,必须昂起头,挺胸,收腹,提臀,这样才能消耗更多的能量,甚至与慢跑消耗的能量相当,特别是消耗腰部、腹部和臀部的顽固脂肪。然而,OL组最容易积聚脂肪的部位是腰部、腹部和臀部。

第二,反过来

行动:

双手自然垂在身体两侧。首先,用你的右脚或左脚后退,脚趾先接触地面,脚跟后接触地面。双手也可以选择弯曲肘部,将拳头放在身体两侧,就像慢跑的姿势一样,这种姿势随着脚的运动而变化。

提示:

做好热身准备,活动身体各关节部位;在向后走的过程中,必须注意身体的平衡和协调。一个人不能有同样的手和脚。一个人必须控制身体的重心并正常呼吸。

三.倒车注意事项

1.安全第一:不要在路上或不平的地面上练习。最好选择平坦的地方,如田径、操场、广州等。空。

2.下列人群不适合向后走:老年人、严重心脑血管疾病患者、严重骨病患者和精神病患者应非常谨慎。

3.时机:为了达到一定的效果,一个人当然必须坚持长期锻炼,每次锻炼应该持续30分钟以上。

腰肌劳损

常见症状:疲劳时腰酸或胀痛、腰酸背痛

并发症状:筋膜炎椎管狭窄

相关检查:腰椎背部检查脊柱压痛和叩诊疼痛

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