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一组简单的减肥运动可以轻松瘦身(图)

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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功效:舒展腿部肌肉,促进血液循环,有效缓解下肢水肿。

第一步是抬起你的腿,钩住你的脚趾。

一组简单的减肥运动可以轻松瘦身(图)

步骤:坐在椅子上,双手轻轻握住椅子的两侧,先伸直右腿,脚趾向身体压5~10秒,然后换左腿重复同样的动作,计算一次,做3~5次。

提醒:保持膝盖伸直,身体伸直,不要向后倾斜。把你的背靠在椅背上。这样做会更容易。

第二步前后的弓箭步

步骤:双手放在腰上站立,右脚向前迈一大步,弯曲右膝,伸直左脚背部,将脚底贴在地上。只有到那时,你才能完全伸展小腿肌肉,停留5-10秒钟,然后换脚重复同样的动作。计算一次,做3-5次。

提醒:保持后膝伸直,前膝弯曲不超过脚趾。对于膝盖不好的人,尽可能弯曲膝盖。

3号腿泵钻机

提醒:建议用双手握住椅子或屏幕,防止重心不稳地下落。

第一步:坐在椅子上,用双手轻轻地握住椅子的两边,用双脚踮起脚尖,停留1拍,数1秒。

第二步:立即向下压脚跟,再向上压脚趾,保持1拍,总共拍1~2 8拍。

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