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健身带使减肥和保持健康变得容易(照片)

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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拥抱型

健身带使减肥和保持健康变得容易(照片)

1.直立,双腿伸直,微微前倾。用双手握住健身带,首先将手臂平行于地面举起。

2.然后像拥抱一样向前拉你的胳膊,摸摸你的胸部。重复3次。

要点:当手臂在运动时,膝盖应该被压在一起,同时呼气,而放松和恢复需要在开始运动时吸气。

前弓步

向前迈一条腿,将身体重心放在前腿上,然后拉上健身带,尽可能向前移动重心。

要点:这个动作必须确保脊柱是直的,背部不能弯曲。

拉伸类型

面对健身带,首先紧紧地抓住腰带,向后倾斜很大程度,然后用肘部将身体向后垂直拉。

要点:要做到这一点,臀部应该紧紧夹住并压在一起。开始时,范围不应该太大。你应该小心伤到你的肘部。

活动髋骨

1.首先躺在瑜伽毯上,双脚挂在健身带上,如图a所示。

2.然后打开和关闭你的腿,重复10次。

3.慢慢减小腿和地面之间的距离,重复2的动作。

要点:一定要把臀部以上的所有部位都放在瑜伽垫上。

1.双腿收拢,大腿垂直于地面。

2.保持膝盖伸直。踢直你的腿。你的腿不能弯曲。

塑料紧身裤

俯卧在瑜伽垫上,翘起双腿,然后双脚将健身带靠近臀部,练习大腿根部的线条。

腹部锻炼

平躺后,双手紧紧握住健身带,慢慢抬起双腿垂直于地面,重复10次。

图中重心悬挂空等动作最好不要在家里联系自己,因为专业姿势如肌肉锻炼只能在专业老师的指导下进行。上面提到的可以在家里做的小动作只要持续下去,就能取得很好的效果。

开合

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