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简单的肚皮舞教学让你塑造你的腰和瘦胳膊(照片)

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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现在许多女孩喜欢跳肚皮舞来保持健康。他们迷人的舞蹈不仅可以缩小腹部,还可以锻炼身体各个部位的肌肉,达到良好的瘦身和塑身效果。今天,我将教你两组简单的肚皮舞教学,这将使你锻炼你的腰和倾斜你的手臂。

第一组肚皮舞:身体波动起伏

简单的肚皮舞教学让你塑造你的腰和瘦胳膊(照片)

身体面向左边,这样你可以很容易地从侧面观察你的动作。

第一步:轻微弯曲双腿,自然地向两侧张开双手,向前推动胸部。

第二步:挺起胸膛,不要耸起肩膀。

第三步:当胸部向后倾斜时,推出腹部;

第四步:从腹部收缩到胸部,恢复自然状态。

这就完成了上身的起伏,可以连续重复8次。

在第二组,肚皮舞和相反的臀部推挤

站立姿势,双手自然向两侧张开

第一步:用左脚向左迈一小步;

第二步:向右上推臀部,抬起右脚跟,轻微弯曲膝盖。

第三步:放低臀部时,将右腿靠在左腿上。

完成这组动作时,应注意保持身体无波动,然后向左移动做相反的动作。

在以上一组动作的基础上,可以添加手的动作,如图所示,双手重叠在胸前,当左脚向左移动时,双手一起向左转;

当右脚靠在左脚上时,双手会回来,这可以增加舞蹈的动作。

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