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30分钟办公室减肥运动(照片)

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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工具:4-6英尺中等弹性的松紧带(可在体育用品商店买到);一双舒适的步行鞋;能数秒的手表。

锻炼频率:每周三次,每隔一天锻炼一次。剩下的一天,每天中午也坚持步行30分钟,不需要使用松紧带。

30分钟办公室减肥运动(照片)

弹性带的使用:在动作的开始和结束时紧紧握住弹性带,使其保持绷紧。为了增加阻力,用双手握住松紧带,使双手之间的带子变短。做每一个动作时,保持手腕和手臂在一条线上。如果你弯腰,你更容易受伤。

开始的几个动作你可能会很慢,只要站稳。

行动介绍:

1.(锻炼上身和背部肌肉)

双手握着与肩同宽的松紧带,将他举过头顶,双臂微微弯曲,掌心相对。拉出左脚时,向右拉伸右臂,将松紧带拉到低于肩膀的水平,并保持左手不动。慢慢回到起始位置,然后伸出你的左臂。交替伸展双臂,每侧重复15到20次。

2、胸部和背部压力(锻炼胸部、前肩和三头肌)

将松紧带绕在背上,将带子紧紧地握在手中,放在身体前方与胸部相同的高度,手掌向下,肘部弯曲。重复矫直和弯曲弯管15至20次。

3.肩部和背部的拉伸(塑造肩部和背部的中部)

用你的手握住松紧带,比肩膀宽一点,然后放在胸前。双臂向两侧伸展,拉开松紧带,掌心向下。肘部轻微弯曲,使用肩胛骨的力量将手臂分开,保持手臂与地面的平衡。慢慢回到开始动作,重复15到20次。

4.向侧面抬起双臂(塑造肩部曲线)

将松紧带缠绕在背部中央,双手握住带子的两端,手掌向上放在腰部以上。保持你的肩膀下垂并向后压,向外伸出你的手,举起你的手臂几乎和你的肩膀一样高。慢慢回到开始动作,重复15到20次。

5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)

将松紧带缠绕在脖子上,双手放在胸前,双手相向紧握带子。上臂保持不动,手掌和前臂被拉下来,直到手臂伸直。慢慢回到开始动作,重复15到20次。

小贴士:如果你认为在公共场所散步时拉松紧带是“愚蠢”的,你也可以把中午的锻炼分成“散步”和“抗阻锻炼”,把“抗阻锻炼”留在你的办公室里做!

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