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14锻炼减肥技巧加速脂肪燃烧

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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1.餐前运动

最新医学研究认为,在正常生理条件下,餐后血脂和血糖含量会增加,脂肪酸会从血液进入脂肪组织进行储存,脂肪代谢的合成大于分解。此时,即使是剧烈运动也不能有效减少脂肪。饭前,人体处于饥饿状态。身体脂肪被分解,脂肪酸被释放到血液中。这时,增加身体活动可以有效地消耗能量、减少脂肪和减轻体重。饭前应特别注意运动量过大,这容易引起低血糖,所以运动量不应太大,香蕉和饼干可以提前适当补充。

14锻炼减肥技巧加速脂肪燃烧

2.站立姿势练习

普通的站立15分钟可以消耗25卡路里!除了平时多站少坐之外,你还应该在锻炼的时候保持一个姿势。

3.以5为附加值

增加锻炼时间5分钟,多做5次力量锻炼可以增加脂肪消耗。

4、上下交替

上身运动和下身运动交替进行,燃烧更多的卡路里。

5.单腿运动

任何锻炼都可以用一只脚进行,这不仅可以锻炼身体平衡,还可以增加力量和消耗热量。

6、锻炼时间30~45分钟

有氧运动持续30分钟以上,身体脂肪会被动员起来为身体提供能量。脂肪能量供应最高纪录可达到总消耗量的85%,进入最佳减肥阶段。运动超过45分钟后,脂肪的消耗又开始减少。因此,专家建议减肥期间的有氧运动时间应该是30-45分钟。

7、分解练习

分解运动,例如,10分钟中等强度运动后,放松30分钟至1小时(如果在家,在这段时间做家务;如果你在户外,你可以边走边欣赏风景。)再次做10分钟中等强度的运动。可以重复2-3次。原理是当你每次停下来的时候,你的身体仍然处于兴奋状态,需要消耗能量才能恢复到原来的状态,保持高脂肪燃烧率,因为有2-3倍的这种“后燃烧”,锻炼的效果会比整个30分钟的锻炼消耗更多的脂肪,新陈代谢被推向极致。

8.启动新按钮

每四周改变仪器的速度、阻力和倾斜度。如果你特别喜欢跑步机,建议你经常改变倾向,这样会消耗更多的卡路里。它还可以不断改变跑步方向,例如向后跑以减少疲劳和最大限度地提高能量消耗。

9.使用健身球

用健身球做塑形练习比垫子消耗10-15%的热量,并且可以提高平衡能力。此外,在使用设备时,在扶手的帮助下,尽可能少的消耗10%的热量。

10、每周2~3次力量训练

你注意到了吗?有时我们不会增加体重,但是我们的腰围和腹围会增加。原来肌肉变成了赘生物!一点力量练习可以帮助我们保持非常必要的肌肉。它能帮助我们在视觉和触觉上保持平滑和灵活,但不如肌肉发达的女人强壮。

每周进行2-3次力量锻炼可以减少约0.8公斤脂肪,并“产生”近0.5公斤肌肉,这些肌肉将继续消耗卡路里。500克肌肉平均每天可以燃烧35-50公斤卡路里。每周锻炼2-3次力量可以多燃烧350卡路里。

11、任何情绪化的进食时间

此时,我们的情绪经常处于低潮。此时锻炼不仅能抑制食欲,还能再次加快缓慢的新陈代谢,一举两得。

12.走吧

随时加快步伐可以改善你的新陈代谢。如果你每天坚持快走30分钟,你的新陈代谢会增加17%。即使你不节食,平均一年内你可以减掉10 ~ 20%的体重。

13、循环

一个接一个地在各种乐器上旋转练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这种方法可以有效地提高心率,燃烧更多卡路里。

14.月经后一周

此时,当雌激素大量分泌时,你不仅心情好,而且整个生理细胞都变得活跃,消化良好,吸收良好,代谢迅速。生理学和心理学都处于巅峰。在本周的练习中,适当增加强度或延长时间。结合饮食控制,你肯定能事半功倍。

低血糖

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并发症状:痴呆

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