主页 > 减肥 > 运动减肥 > 走路可以在两个月内减掉8公斤。你应该试试这种方法吗?

走路可以在两个月内减掉8公斤。你应该试试这种方法吗?

发布时间:2019-11-10   女性健康网    
字号:

你能通过每天散步减肥吗?散步可以减轻体重。基于每天步行两小时,大约需要两个月才能减掉8.3公斤。想想看,只要走路,你就可以无形地减肥,而且效率仍然很高。

走路可以在两个月内减掉8公斤。你应该试试这种方法吗?

你能通过每天散步减肥吗?

通过锻炼很难减肥。如果你坚持不住呢?只要你走路,我会告诉你燃烧脂肪和减肥的好方法。日本医学博士认为,与严格的饮食管理和剧烈运动相比,它不会对自己施加太大压力,基于步行的减肥方法对减肥人群更有效。

如何走路减肥?散步是减肥的基本运动。

A.剧烈运动的缺点

不知道你的极限

许多人不知道他们的身体在锻炼时能承受多少,包括这些剧烈运动造成的膝盖、脚踝和其他部位的损失程度。如果你仍然在不情愿和不舒服的状态下尽力锻炼,你的身体很可能会处于无氧状态,这不利于脂肪的燃烧。

容易陷入极端

过度剧烈运动或过度运动无疑对身体是一大伤害。无论运动员还是普通健美运动员,尤其是那些需要减肥的人,都应该掌握合理的运动量。如果锻炼不合法,不知道适可而止,有时会事半功倍,走极端。

锻炼后会暴饮暴食。

剧烈运动会消耗肌肉中储存的肝糖,食用后会降低血糖,而空腹部的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后,它会增加卡路里的摄入,反而变胖。相比之下,通勤或购物活动,主要是步行,会消耗脂肪,因为这样的活动不会使血糖下降,所以不会使食欲大增。

B.散步等轻运动的优势

压力很小

散步是一种放松的锻炼,不需要太多的身体耐力。只要你每天坚持走下去,你就能达到减肥的效果。通常忙于工作的人没有压力,尤其是办公室工作人员。

易于完成

大多数肥胖的人通常不走路,但是走路是克服肥胖最简单的方法之一。不需要那么努力锻炼,只要你增加日常生活中的活动量,你就可以消耗热量。

脂肪燃烧效率不低。

例如,如果一个体重60公斤的人每小时行走约4公里,消耗的热量约为249卡路里。如果你想燃烧一公斤脂肪,你需要燃烧大约3500卡路里。

让我们计算燃烧1公斤脂肪需要多长时间:

3500千卡÷ 240千卡/小时=约14.5小时

所以,也就是说,如果你通过步行减肥,每天步行2小时大约需要2个月才能减掉8.3公斤。想想看,只要走路,你就可以无形地减肥,而且效率仍然很高。

C.提高步行效率的3个秘诀

1.改变呼吸模式

行走时一般的呼吸方法,胸部会不时地膨胀和收缩,属于“胸部呼吸”。然而,你可以改变它。吸气时,保持胸部扩张,呼气时,你必须故意收缩腹部。

这种呼吸方法会无意识地使用胸部肋骨之间的大量肌肉和横膈膜,所以如果你呼吸5分钟,第二天你的腹部肌肉会疼痛。习惯了这种呼吸方法后,你也可以在坐着和与他人交谈时自由使用,更不用说走路了。

2.膝盖伸直,脚跟先着地。

这种方法是以前武术中使用的行走方式。脚底应该踩稳。抬起脚根时,就像拉起地面。这样,你可以移动到臀部和大腿后部的大肌肉。

当他迈着最大的一步,以最快的速度行走时,他很快就会赶上他前面的人。他昂首挺胸走路时精力非常充沛。如果你以这种姿势行走,只要你行走5分钟,你就可以增加燃烧脂肪的强度,帮助减少内脏脂肪。

3.穿着单薄的衣服走路

有些人会穿排汗的衣服去散步以减肥。当他们像猪一样出汗时,他们觉得自己有燃烧脂肪的效果。走后,我站在称重装置上称重。我真的瘦了,所以我想我瘦了。然而,这样走路会适得其反。

如果你穿着排汗的衣服或厚重的衣服走路,你的体温会上升,你会觉得很热。这时体温调节中心将开始工作,降低体温。结果,尽管我流了很多汗,减轻了体重,但我只损失了水,没有燃烧成脂肪。散步后,我喝了水,立即恢复了原来的体重。因此,我走路时尽量不穿太重的衣服。

女人
减肥
美容
养生
男人