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秋冬失去小腹的秘诀:腹式呼吸

发布时间:2019-11-08   女性健康网    
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呼吸是人类正常的生理现象,也是保持健康的重要途径。一口气和一口气承载着生命的能量。科学家发现,平均肺只有两个足球那么大,但是大多数人在生活中只使用三分之一的能力。美国卫生科学家的一项新调查显示,发达国家和发展中国家至少有一半的城市人口呼吸不正确。许多人的呼吸太短,他们经常在吸入的新鲜空气体到达肺叶下端之前匆忙呼气,这相当于没有吸收新鲜空气体的有益成分!

腹式呼吸法的疗效

秋冬失去小腹的秘诀:腹式呼吸

通过腹式呼吸,吸气时横膈膜收缩,肺下缘被拉下,这增加了腹部压力,使下腹部膨胀,血液压迫内脏流向头、颈和四肢。呼气时,膈肌放松,而肺、胸壁和腹部器官弹性收缩。此时,腹部压力降低,下腹软化,导致血液从头部、颈部和四肢流回内脏。

延长呼吸时间

反复呼吸,通过横膈膜和腹部肌肉的强烈挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。它还能增加身体的血液循环和氧含量,加速身体脂肪的燃烧。强调慢、长、深的关键。尽量控制每分钟呼吸5 ~ 6次,并延长每次呼吸的时间。

腹部呼吸的正确方法

1.首先,想象你的腹部有一个想象中的“小气囊”(肚脐下三个手指的位置)。

2.接下来,用鼻子吸气,将你吸入的空空气从胸部和腹部一直送到“小气囊”。

这时,你的小腹会微微隆起。然后,深呼吸,通过鼻子呼出“小气囊”中的空空气。练习时,你可以把一本书放在你的小腹上,感受你腹部的起伏。开始时,每天练习吸烟和呕吐50次,并慢慢地将腹部呼吸转变为每天每时每刻的呼吸习惯。

注意:

1.吸气时,让小腹鼓胀。

2.呼气时,让你的小腹收缩。

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