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你能通过跑步减肥吗?那是因为你没有这样吃

发布时间:2019-11-08   女性健康网    
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跑步是一种很好的减肥运动,不仅如此,你通过跑步减肥了吗?如果你没有减肥,让我们看看如何跑步。

你能通过跑步减肥吗?那是因为你没有这样吃

跑步对你的健康有好处。各种年龄的人都可以参加。然而,如果你真的想通过跑步减肥,很少有人能坚持下去。跑步一段时间后,你要么发现你没有减肥并放弃,要么你认为跑步太难并放弃。那么现实和理想之间的这种偏离是如何产生的呢?为什么别人会减肥,而你却没什么效果?让我们看看。

跑步前后你吃了什么

不管是跑步还是其余的锻炼,如果你在剧烈运动时吃得不合理,那么减肥计划基本上就泡汤了。所谓“吃和练不出门,三分靠练,七分靠吃”所以跑步前后吃什么非常重要。

当你跑步时,你会燃烧大量的卡路里,你的身体会感到饥饿。然而,你应该小心谨慎,不要毫无顾忌地吃东西。跑步前的饮食尤其重要。你不能空在腹部跑。虽然燃烧脂肪的效果很好,但对健康不利,从长远来看,你不能吃高热量的食物。

在跑步的头两个小时

可以吃大约300~400卡路里的食物,这些卡路里应该包括蛋白质、碳水化合物和执法人员。

例如:全麦面包+奶酪+蔬菜,酸奶+水果+燕麦等。

跑步前一小时

吃150卡路里的食物,主要是容易消化的碳水化合物和蛋白质。

例如:全麦面包加水果,或者香蕉和坚果。

此时不要吃一些难以消化的食物,如巧克力。有些人喜欢在跑步前吃一些能保持热量的食物,但是巧克力不仅会带来额外的热量,而且容易刺激胃。

跑步前,最重要的是吃些食物来填饱肚子。不要担心减肥。这些碳水化合物会在运动中转化为身体所需的肝糖,从而增强全身肌肉。

运行期间应及时补充水。

许多人跑步时不喝水,即使他们感到口渴,但要等到他们跑完。这不好。他们也可以根据跑步时的情况喝一些运动饮料。然而,记住不要使用快速冷饮,这对身体和消化系统有害。

跑步时记得控制你的食欲。

有些人跑步前吃得不多,导致跑步后严重饥饿,所以他们不再吃喝。因此,边肖建议跑步后吃些粗粮。

跑步后吃一些粗粮可以帮助你同时清理肠胃,这样你可以更快减肥。粗粮大米是跑步后的最佳选择。许多粗粮和糙米富含维生素b,可以帮助你快速恢复疲劳,改善跑步后疲劳的身体。

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