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跑步和快走哪个更适合减肥

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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跑步和快速行走是两种流行且常见的减肥方式。有些人喜欢跑步,而另一些人喜欢快速行走。跑步和快走哪个更好?这是许多想通过这两种方法减肥的朋友最关心的问题。让我们具体看看跑步和快走哪一种减肥效果好。

跑步和快走哪个更适合减肥

跑步和快走哪个更适合减肥?

1、从减肥效果来看

从减肥效果来看,这两项运动在同一时期会有更好的跑步效果。跑40分钟所消耗的热量需要至少一个小时才能达到同样的效果,而在快速行走过程中,心率应该达到跑步的85/100,也就是说,只有心率保持在50-55之间才能达到效果。如果用韦尔公式计算快走和跑步的能耗,则快走和跑步的能耗分别为22.18±3.68和41.34±7.32。

2.运行效果好的原因

跑步,特别是慢跑,是一种简单的有氧运动,它可以移动全身的肌肉,使身体脂肪迅速燃烧,达到减肥的目的。然而,燃烧脂肪的实时时间是在锻炼30分钟后,所以跑步应该持续至少半个多小时才会有效。跑步超过30分钟会消耗体内大量的糖原和脂肪,刽子手也会使身体缺氧,从而脂肪可以被迅速消耗掉。如果你想有这种效果,你需要锻炼至少一个小时。

跑步和快走哪个更适合减肥?通过以上介绍,我们可以知道跑步和快走有更好的减肥效果,同时消耗更多的能量。但是,跑步和快走都要注意锻炼时间,不要太长也不要太短,太长会给身体带来压力,太短不会有效果。

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