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定期锻炼的好处!大脑年轻10岁。

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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人民日报新浪微博今天发布消息:1966年的今天,景海鹏出生在运城的一个普通小村庄。他是唯一三次进入美国的中国宇航员空;他的身体素质令人惊叹:他的肺活量高达6000,他做了3组600个俯卧撑,他在12年内安全飞行了1200个小时,而且从未生病……现在他正在天宫二号上进行中国迄今为止最长的太空飞行。

定期锻炼的好处!大脑年轻10岁。

今天是神舟十一号宇航员景海鹏的50岁生日,他也创下了中国宇航员50岁的纪录。近50岁的景海鹏为什么有能力罢工三次空?中国宇航员研究训练中心的研究人员表示,为了在与年轻宇航员的竞争中脱颖而出,只有真正的战士才能忍受近20年的强化训练并保持良好的表现,景海鹏就是这样一个人。

景海鹏是篮球迷,身体强壮,反应迅速。一名参与宇航员选拔的医学研究员表示,除了这些优势,景海鹏在高压下仍能保持冷静,“这种品质在飞行任务中非常重要”。

景海鹏曾经说过:“为什么我小时候对打篮球印象如此深刻?我生活的背景颜色实际上是从那时开始画的。打篮球让我明白了一个事实:身高不占优势,其他人不占优势,你凭什么?你一定有独特的技能。您从哪里来?随时准备好。拥有它而不是使用它,比拥有它而不是准备它要好。”

这种身体素质和工作态度也让很多年轻人脸红,更别说600个俯卧撑了,现在对很多人来说,60个俯卧撑是很大的目标,你现在多大了?我们50岁的时候会有什么样的身体?让我们先测量一下我们的青年指数:

双手垂在身体两侧,闭上眼睛,单脚站立,然后默默地背诵数字,根据站立时间判断你的衰老程度。

判断标准:9.9秒(9计数),男性生理年龄30 ~ 35岁,女性生理年龄40 ~ 49岁;8.4秒(8计数),男性生理年龄为40 ~ 49岁,女性生理年龄为50 ~ 59岁;7.4秒(7次),男性生理年龄为50 ~ 59岁,女性生理年龄为60 ~ 69岁;5.8秒(6计数),男性生理年龄为60 ~ 69岁,女性生理年龄为70 ~ 79岁。

根据他们的实际年龄来对应秒数,如果你失败了,那就是衰老得更快,年轻指数不够;如果你坚持的时间比你实际年龄对应的秒数长得多,那么相应的生理年龄就是你的青年指数。

如果你老了呢?仍然有机会挽救它!来学习如何变年轻。

定期锻炼使大脑年轻10岁。

尽管运动有许多优点,但坚持仍然是一个难题。如果我告诉你,运动可以让你年轻10岁,是不是更有动力?

根据发表在《美国神经病学周刊》上的一项研究,锻炼可以减缓大脑老化,年龄可以小10岁。那些锻炼更多的人在思维速度和记忆力方面尤为突出。

北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华说,锻炼可以加速血液循环,增加大脑中的氧气和营养。此外,锻炼可以刺激肾上腺素的增加,让你的大脑更加活跃。然而,我们必须控制运动量,因为过度锻炼会导致中枢神经疲劳。最合适的锻炼量是锻炼期间和之后你不会感到太累,也不会影响第二天的锻炼。

坚持防晒,让皮肤年轻20岁。

当皱纹爬上眼角时,衰老已经悄悄地开始了。皮肤老化是自然规律,但外部环境也会“帮助我们作恶”。美国皮肤病学协会的一项研究发现紫外线是皮肤老化的主要原因。

马萨诸塞州总医院进行的一项关于皮肤衰老原因的研究发现,注重防晒的女性不太可能出现皱纹和老年斑,脸色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。

"紫外线对皮肤的损害主要是由于晒伤、老化和退化造成的."首都医科大学附属北京康复医院皮肤科主任彭广辉表示,紫外线中波(UWB)可以促进体内矿物质代谢和维生素D的形成,但过度暴露会使皮肤晒黑。紫外线长波(UVA)可以直接到达皮肤真皮,破坏弹性纤维和胶原纤维,加速皮肤老化。短波紫外线(UVC)辐射能在短时间内灼伤皮肤,长期或高强度辐射也能导致皮肤癌。

保护自己免受阳光伤害的最好方法是保护自己的身体。彭广辉提醒说,所有遮阳伞、遮阳镜和遮阳帽的使用都应该不偷懒。此外,防晒霜也可以使用,但是应该注意的是,在出门前大约20分钟应该使用。此外,施用量应该足够,并且施用量为每平方厘米2毫克。

地中海饮食使大脑年轻5岁。

坚持地中海饮食,让你吃得越来越年轻。

哥伦比亚大学的研究发现,那些遵循地中海饮食的人大脑更大,他们的大脑比那些遵循传统饮食的人小5岁。

地中海饮食的特点主要包括一些蔬菜食品,如蔬菜和水果、全谷物、豆类和坚果。它还将含有一些鱼,并用橄榄油代替其他脂肪物质。这种饮食方式在地中海沿岸国家很普遍,如希腊和意大利,那里的心脏病发病率普遍较低,预期寿命较长。研究发现这与他们的饮食习惯密切相关,因此得名“地中海饮食”。

国家二等公共营养师王娟表示,蔬菜和水果含有大量抗氧化剂,全谷物富含膳食纤维、维生素B1等。该蔬菜食品热量低,营养价值高,有利于大脑发育,对预防癌症和心脑血管疾病有很好的效果。

少吃糖,年轻5岁

糖,这种甜蜜的诱惑,能让人感到快乐。然而,英国著名抗衰老专家丹尼尔·塞思(Daniel Seth)博士的研究发现,经常吃甜食不仅会增加腰围,还会导致过早衰老和皮肤损伤,尤其是在月经期间。

加州皮肤护理部的医生艾娃·山姆·宾解释说,糖与皮肤中的胶原蛋白结合,损害皮肤胶原蛋白的修复和再生功能,导致皮肤过早皱纹和下垂。研究表明,如果血糖水平上升,50-70岁的人看起来会大5-7个月。

不要认为不直接吃糖没关系。事实上,“看不见的糖”在生活中无处不在。清华大学第一附属医院营养医生许琳琳说,例如,一份红烧肉含有40-50克糖,而鱼香肉丝含有25-30克糖。甜饮料、沙司和其他含糖的大消费者随处可见。

过量的糖不仅刺激肝脏,而且抑制身体代谢有害胆固醇的能力。世卫组织建议成年人将每日糖摄入量限制在约25克,约6茶匙。因此,我们应该在日常饮食中远离各种含有隐形糖的食物,并且在烹饪中尽量选择糖的替代品,比如水果代替糖果,橘子皮和柠檬汁代替糖的甜味。

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