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记住这三点,快速减肥

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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据统计,每年有数万名女性在跑步机上大汗淋漓。然而,他们选择在几个月后放弃,而且他们的体形肯定没有改善。体育专家指出,大多数人认为他们跑得越多,就会失去越多。这确实是一个正确的说法。然而,这一结论有一个前提:应该遵守跑步的三个原则。

记住这三点,快速减肥

1 .跑步是一个循序渐进的练习,一开始不能操之过急。

人体有一个适应运动的过程。跑步开始时,你可以从慢跑开始,然后逐渐增加速度和时间。有些人在跑步开始时就急于跑马拉松,这是错误的,会使他们过度劳累,同时也会挫伤跑步的热情。

2 .运行频率的合理安排

有些人可能会说,跑步当然只有在你每天跑步时才有效。事实上,事实并非如此。如果你长时间锻炼后没有得到适当的休息,很容易对你的身体造成二次伤害。如果你是跑步新手,你可以试着一周跑三次,持续20分钟。习惯之后,你可以在此基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次就足够了。

3 .不要总是以一种速度跑。

首先,试着在步行和慢跑之间转换。当你的耐力提高时,你可以交替慢跑和跑步。当选择跑步的地形时,试着选择具有上下坡度的路段。这种跑步方式可以燃烧更多的卡路里。

一个有效的跑步减肥计划当然包括饮食调整。不要认为如果你开始跑步和锻炼,你可以忽略饮食。许多人燃烧大量卡路里仅仅是因为他们锻炼,然后他们吃得更多,摄入更多卡路里。然而,跑步也需要健康,所以一定要吃适当的食物,比如多吃蔬菜和水果,少吃含淀粉的食物。

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