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锻炼的好处经常向年轻人展示!

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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健康长寿是人类永恒的追求。锻炼无疑是延缓衰老的最佳法宝。

锻炼的好处经常向年轻人展示!

外表容光焕发

出汗比敷面膜更有效。

为了延缓皮肤衰老,排毒、保湿和营养是不可或缺的。如果毒素不能排出,很容易长斑和痤疮。如果水分保存不好,它可能会破裂。如果营养不良,皱纹就会增加。锻炼可以一举两得,彻底解决皮肤问题。

“运动一般都会出汗。汗水可以从细胞中排出污垢和自由基。因此,运动出汗后,我们会感到舒适和精神焕发。这比我们使用多少面膜更有效。”国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲(音译)表示,“运动中出汗也能刺激皮肤和细胞油脂的分泌。合适的油是天然保湿剂,适合每个人的体质,没有刺激。此外,运动可以加速血液循环,血液中的营养和水分可以有效地转移到皮肤细胞,当皮肤吃饱喝足时,整个皮肤就会充满弹性和年轻。”

强烈的心跳:

有氧运动增强心脏。

心脏老化有两种表现。一是心肌力量减弱,心脏跳动不再剧烈。另一个是心脏血管循环的阻塞。虽然随着年龄的增长,心脏老化是不可避免的,但是坚持锻炼可以延缓心脏老化。

丁丽玲说,锻炼可以增加心肌力量。当你运动时,你的心脏自然会跳得更快,你心脏泵血的能力也会提高。心肌力量将在这个过程中得到锻炼。此外,运动可以加速血液流动,分解血脂功能,保持心脏血管清洁畅通,增加血管弹性,提高血液粘度。

“有许多有氧运动可以锻炼心脏功能。常见的有慢跑、游泳、有氧运动、登山、北欧徒步、跳绳、各种球类运动和快走。年轻人最好慢跑,中年人和老年人最好小跑和游泳。”北京体育学院研究员周陆琴介绍说。

然而,在做有氧运动时,首先,我们应该做好热身运动,其次,我们应该逐渐掌握运动的强度。如果运动强度过高,不仅会增加心脏负担,而且不能达到延缓心脏衰老的目的。一般健康人应该保持有氧运动大约30分钟,每周三到四次。

肌肉压实:

锻炼核心肌肉防止萎缩

人类肌肉在20到30岁之间达到顶峰。年轻人此时肌肉有棱角,但是30岁以后,肌肉将以每年1%的速度减少。肌肉萎缩和蛋白质会变胖。锻炼是延缓肌肉老化的唯一方法。

日常生活中的锻炼活动主要是肢体锻炼。事实上,核心肌肉群也应该经常锻炼。“无论是什么样的运动,甚至是日常生活中的搬家、做家务和散步,他们都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背部和臀肌,可以提供身体稳定性、爆发力和肌肉耐力,让你在行走或跑步时变得更轻。我们都知道,肌肉如果不运动就会萎缩,核心肌肉群萎缩最快。要锻炼核心肌群,可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功,即六字诀、八段锦、一金经和五禽戏。这四种技巧简单易学,是中国气功的精髓。”周陆琴说道。

年轻的骨头:

负重锻炼增强骨量

骨骼的生长和维护遵循“先用后退”的原则。当青少年经常锻炼和使用骨骼时,骨量和骨量会慢慢积累,当他们年老时骨质疏松症不会轻易发生。相反,如果你年轻时不喜欢运动,中年和老年时,你的骨骼质量会比别人差得多。

丁丽玲介绍说,负重锻炼可以更好地延缓骨骼老化。当进行负重锻炼时,由于来自地面的反作用力,人体比其他锻炼更重要。骨骼肌会不断收缩和拉伸来刺激骨骼。因此,像足球、篮球、网球和舞蹈这样的普通负重运动比游泳和自行车这样的非负重运动更能刺激骨骼。负重锻炼,特别是有规律的负重锻炼,更有利于青少年获得更高的峰值骨量。但是,负重锻炼应该适度,连续锻炼半小时至一小时,适度出汗是合适的。

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