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锻炼后体重增加怎么样?

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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(中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红)然而,许多通过锻炼减肥的人痴迷于一件事:为什么他们开始锻炼后体重会增加?要回答这个问题,我们应该从身体成分和减肥目标开始。

锻炼后体重增加怎么样?

我们的体重由骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴、间质液、脂肪等组成。骨骼、肌肉和水对人类健康非常重要。只有过多的脂肪才会给我们带来疾病的风险。所以减肥的主要目标是脂肪。

然而,脂肪减少的速度与肌肉减少的速度完全不同。减少1公斤纯脂肪需要9,000千卡热量,这比称重秤的重量减少不到1.2公斤。即使一个女人什么都不吃,每天消耗1800千卡热量,她也只能减少200克以上的纯脂肪。这种重量变化,加上称重秤的误差,几乎可以忽略不计。因此,实际的减肥方法非常缓慢,如此之慢以至于那些冲动的节食者无法忍受。

此外,对于那些身体素质差、肌肉无力的人来说,锻炼不仅消耗脂肪,还能增强内脏功能,增加肌肉在身体成分中的比例。然而,肌肉的比例大于水,而脂肪的比例小于水。如果节食者的身体减少了1公斤脂肪,但增加了1公斤肌肉蛋白质,那么它肯定会增加体重。在运动开始时,这种情况最为明显。只有当新陈代谢率恢复到高水平时,胖子的脂肪分解能力才能增强,然后才能看到缓慢但持续的减肥。

许多人在饥饿和半饥饿状态下减肥,减肥的效果是显而易见的。然而,除了脂肪分解之外,饥饿和半饥饿造成的体重减轻很大一部分来自蛋白质和水的损失。但是减少蛋白质后,人体不仅会遭受健康损害,体质下降,身体也会变得松弛,弊大于利。

一位女士告诉我,在她开始锻炼两个月后,她体重增加了4公斤,但她穿衣服时明显感觉身体更好了。她不能穿的牛仔裤可以穿得很漂亮,腰围更细,腹部更平,臀部更翘。这应该是一个非常快乐的减肥结果,因为这意味着她几乎减少了所有的脂肪。只有降低脂肪率的减肥才是真正的减肥,减肥才能让身体变得美丽。不幸的是,由于对体重的过度投入,大多数人在运动的早期都会感到沮丧,因为他们看不到减肥,这使得减肥的伟大事业半途而废。

每周至少锻炼三次对健康、活力和美丽极其有益。即使你不减肥,只是为了避免过早衰老和各种慢性病,你也应该一辈子坚持每周锻炼150分钟。快乐地吃足够的营养,快乐地锻炼,忘记你的体重,并专注于保持一个好身材——这就是减肥的质量,真正的减肥。(本文始于《卫生时报》第1146期)

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