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太胖了,跑不动?什么样的锻炼是好的

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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太胖了,跑不动?什么样的锻炼是好的

对于超重的人来说,减肥不是一件容易的事情。超重使得每天四处走动有点困难,更不用说锻炼了。胖人开始跑步时特别容易气喘吁吁。太胖了,跑不动?太胖的人想做什么样的运动来减肥?

太胖的人不适合跑步。

当许多超重的人第一次想到通过运动减肥时,他们会想到跑步、跳绳等等。然而,我多次强调,定期有氧运动不适合超重的人。因为超重的人体内脂肪过多,他们倾向于与运动输入的影响产生共鸣,最终损害关节、器官等。

此外,在跑步和跳跃等运动中,对膝关节的冲击可以达到身体的2-8倍。由于超重人群的体重基数大,对膝关节的影响远高于正常体重人群,所以跑步等运动不适合肥胖超重人群,会损伤他们的关节和身体。

超重的人做什么运动来减肥?

我游泳

在水中游泳的效果是在陆地上的两倍,而且游泳的负担比在地面上要轻。游泳1小时可以消耗400~700卡路里的热量,因为水的浮力,身体只承受10%的重量压力。

第二,快去

快速行走不如跑步激烈,更适合体重较大的人。首先,每周散步2~3次,适应身体后逐渐增加到每周4~5次,每次大约30分钟,视身体状况而定。

对于超重的人来说,最重要的是坚持锻炼,保持运动量,以达到减肥的效果。然而,记住不要很快减肥也很重要,否则很容易导致皮肤松弛,看起来也不好。

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