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骑自行车减肥有什么预防措施?!

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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骑自行车是一种有氧运动,越来越多的人喜欢它。锻炼时欣赏沿途的风景,体验锻炼的乐趣时陶冶情操。然而,燃烧油脂需要多长时间?应该如何控制每个周期的持续时间和速度?有什么特别要注意的吗?

骑自行车减肥有什么预防措施?!

燃烧油脂需要多长时间?

骑自行车减肥每小时消耗480卡路里,大约相当于以同样强度跑步消耗的卡路里,对双脚几乎没有影响。这种锻炼的最佳时间是40 ~ 60分钟。不足40分钟,不能保证减肥效果;一个多小时会造成身体伤害。

骑自行车减肥的注意事项:

首先,掌握时间,一般应控制在1小时左右。

骑自行车太久会增加男性患前列腺癌的风险,这可能是由于前列腺长期受压造成的。车速可以根据个人的体质来调节。一般来说,15公里/小时以下的速度属于中等强度运动,适合具有普通心肺功能的人。对于时速超过16公里的人,属于相对高强度的运动,适合心肺功能良好的人。最好根据心率控制骑行强度。年轻人可以保持在140-150次/分钟,30-40岁的人可以保持在130-140次/分钟,40岁以上的人应该控制在120-130次/分钟,感觉有点累和哮喘。

第二,调整手柄和座椅的高度,注意保持正确的姿势。

鞍座的高度应能使脚跟踩在踏板上,腿能伸直,这样能保证骑自行车时膝盖不会过度弯曲或踮起脚尖,有利于施力。骑自行车时,头部略微向前伸展,前方可见,上身适度向前倾斜,躯干向上弯曲,双手适度用力握住车把,手臂自然弯曲,上身得到支撑,臀部稳固地坐在坐垫中间。应该注意的是,为了避免身体疲劳,一个人不应该以单一姿势骑太长时间。

第三,保持节奏。

踩在脚上时,脚要正确定位,用力均匀,保持一定的节奏,否则踝关节和膝关节会疲劳。

四、注意空气体质量。

由于城市环境污染严重,汽车尾气和灰尘会给人们的体育运动带来很大的危害。因此,建议骑车时避免严重污染天气。在烟雾的情况下,即使戴上口罩、三角毛巾和其他防护设备也不会达到令人满意的效果,还会导致呼吸不畅。因此,不建议骑自行车。那些想骑自行车锻炼的人应该尽量选择人少、路况好和/或[/k0/]空气好的地方。此外,严重的心脏病、高血压、癫痫、孕妇和处于生理时期的妇女不适合骑自行车。

边肖建议你选择骑自行车的地方应该是车少人少的地方,路面应该平坦。当你骑车时,你应该向四面八方看,集中注意力。不要戴耳机光顾这个地方,你什么也听不到。很容易造成交通事故。

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