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如何通过骑自行车减肥?

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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现在,我们越来越提倡绿色旅游。在城市建设过程中,政府增加了对绿色自行车设备的投资。我们经常看到公共自行车租赁网站。然而,许多人也开始接受自行车作为交通工具,并提倡低碳运动。许多人也希望骑自行车减肥。那么,我们如何通过骑自行车来减肥呢?

如何通过骑自行车减肥?

我可以骑自行车减肥吗?

无论是在健身房骑自行车还是骑固定自行车,这都是减肥的好方法。骑自行车减肥每小时消耗480卡路里,大约相当于以同样强度跑步消耗的卡路里,对双脚几乎没有影响。这种锻炼的最佳时间是40 ~ 60分钟。不到40分钟不能保证减肥的效果,超过1小时会造成身体伤害。

骑自行车不仅能减肥,还能让人健康。因为自行车是需要大量氧气的运动,它们也能增强心脏功能。同时,它还能预防高血压,有时比药物更有效。当你骑自行车压缩血管时,你的血液循环会加速,你的大脑会吸收更多的氧气,当你吸入大量新鲜的空时,你会感觉更清晰。

如何通过骑自行车减肥?

一、快速骑行

心率可以达到最大心率的85%以上。此时,身体主要通过糖原厌氧糖酵解提供能量,这可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力,并有助于提高无氧阈。换句话说,剧烈运动后的身体不适将被推迟,这有助于我们从事高强度运动或长时间坚持高强度运动。此外,快速骑行对心肺功能也很有价值。

第二,漫长而缓慢的旅程

心率通常不超过最大心率的65%。如果持续超过20分钟,它会“燃烧”更多的脂肪来提供能量。因此,它更适合于旨在减肥的肥胖人群。

第三,速度和速度的结合

这种骑行方式不仅能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能,还能增加运动的乐趣。如果我们能得到科学的指导,采用更合理的快速和慢速运动的结合,我们也会取得更好的健身效果。

四、中速骑行

换句话说,将心率控制在最大心率的65%-85%是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法。

温馨提示:健身时最好交替使用上述方法,但只有其中一种是主要方法,辅以其他方法,才能达到更好的锻炼效果。

因此,骑自行车减肥是可能的,但是要注意骑自行车的速度和方式。如果你有条件,你可以买一辆自行车,随时随地做运动。如果你不想买车,你也可以在公共租赁处租车,这也很方便。

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