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跑步和骑自行车哪个更好减肥?你需要知道这个

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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自行车和跑步的共同特征

跑步和骑自行车哪个更好减肥?你需要知道这个

像长跑一样,长跑属于耐力运动。其中,呼吸和循环系统功能(心肺)、肌肉力量、肌肉耐力和能量代谢是所有耐力训练的共同基础。在这方面,跑步和骑自行车可以互补。

然而,每项运动都有自己的特点和对运动员特殊能力的特殊要求。以下是跑步和骑自行车的区别:

身体运动模式不同。

与骑自行车相比,跑步在节奏、姿势和整体力量上是不同的。首先,是运动节奏的不同。跑步需要尽可能快的速度,不仅速度要快,而且落地后脚要马上离开地面。另一方面,自行车有更大的阻力,更大的肌肉收缩,更长的收缩时间和更慢的运动速度。

其次,跑步和自行车的身体位置不同,导致身体力量的位置不同。以臀部为例:跑步时,臀部在40度屈曲和15度伸展之间移动。骑自行车时,臀部在90到30度之间弯曲,臀部根本没有完全伸展。跑步时,你需要以臀部为轴,以核心来驱动双腿。臀部控制着整个运动节奏,这在骑自行车时很难实现。

此外,骑自行车使用更多大腿前肌,如股四头肌。然而,跑步需要大腿后部、下背部、髂腰肌肉等更多的力量。

运动链的类型不同

人体的几个环节以一定的顺序连接在一起,称为运动链。下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、脚等组成。每个接头都是一个链扣。

跑步是一种开链运动:近端是固定的,远端是自由的。例如,跑步时,当脚摆动空时,腿摆动,肱二头肌训练用哑铃进行。

循环是一种闭合的链条运动:远端是闭合的(例如接触地面、墙壁或桌面),近端(躯干)是运动的,这被称为闭合链条。例如,双上肢支撑的俯卧撑和双脚蹬地就是典型的例子。

当链条闭合时,关节很少产生切向分力和外部冲击力,这是功能康复的常见选择。然而,如果有一块肌肉需要特别强调独立训练,就选择开链训练。例如,髂骨肌很弱,这可能需要开链运动(如抬腿运动)。

肌肉收缩形式不同(偏心和向心)

在这里,我们想谈谈大众科学,向心收缩和偏心收缩,这两种都是最常见的肌肉工作方法。

向心收缩是指肌肉收缩时产生张力(收缩力与肌肉运动方向相同),这是人体实现各种加速运动的基础。例如,跑步时向后蹬踏时,大腿后侧、臀部和背部的肌肉都向中心收缩;在用力踩踏过程中,四头肌向中心收缩。

离心收缩是肌肉产生收缩力但被拉伸的状态(收缩力与肌肉运动方向相反)。最常见的是跑步过程中的“着陆缓冲”,以及举哑铃和缓慢下降的过程。

骑自行车时,肌肉基本上只做向心收缩,尤其是胫骨前肌和股四头肌。跑步时,脚接触地面后,胫骨前肌和股四头肌会有短暂的离心收缩来吸收地面的冲击。因此,离心收缩能力在跑步中非常重要,这在自行车运动中是很难锻炼的。如果离心收缩效果好,在运行中可以起到很好的缓冲作用,将冲击力转化为动力,运动轻巧有弹性。另一方面,它可能造成沉重的落地感,对身体有较大的影响,并大大增加胫骨骨膜炎、膝关节损伤等损伤的可能性。

自重的影响

骑自行车是一项对抗外力的运动,重量因素不太明显。即使是上坡,也是车轮的阻力,而不是直接抵抗重量。跑步不同于骑自行车,因为你必须克服自己的重力。蹬踏空和着陆垫对抗全身重力,而腿部收缩和摆动对抗腿部重力。因此,跑步需要巧妙处理自身重力。如果你过度对抗你的体重,那将是费力和有害的。相反,优化后的跑步技术也可以通过重力(重心前倾的分力)达到省力的效果。

问:我想减肥,他们都说跑步更好,但也有人说骑自行车对膝盖无害。哪项运动效果更好?答案:减肥的关键是摄入比你更多的卡路里。卡路里消耗量与运动强度和体重有关。

跑步和骑自行车都是非常好的减肥方式,所以它们一直是人们锻炼的首选,但是要记住首先要正确理解这两种锻炼,只有这样你才能根据锻炼的特点帮助自己达到更好的减肥和健身效果。

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