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腰臀比...你有资格获得这些与腰围相关的数据吗?

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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内脏脂肪有没有积累

腰臀比...你有资格获得这些与腰围相关的数据吗?

身高和腰围其实很模糊,你为什么这么说?因为WHtR (WHTR)可以反映一个人是否有内脏脂肪堆积。

在第19届欧洲肥胖会议上,英国营养基金会前负责人艾玛·威廉姆斯(Emma Williams)等人在研究了300,000名受试者的数据后,使用统计方法证明,在暗示代谢性疾病方面,WHtR远优于BMI。方法是首先用带子测量你的高度,然后把带子对折,看看折叠的带子是否能很容易地绕在你的腰部。如果不是,那就是肥胖。先前的国际研究表明,腰围超过身高一半的人患心脏病的风险更高。

南京中西医结合医院预防治疗科减肥专家副主任徐大成解释说,新方法对腹部肥胖患者更有意义、更客观。腹部肥胖更有害。当使用传统的体重指数测量时,肌肉发达、身体强壮的人通常被归类为肥胖,因为肌肉通常比脂肪重,这是不太合理的。

许多读者四肢纤细,体重达标,但只有大腹便便的腰围,腰围太粗,甚至超过臀围。这个数字看起来像“苹果”,也叫做苹果肥胖。体重指数测试方法忽略了腰围增加对健康风险的指示作用。腹部肥胖并发症的风险比一般肥胖高得多。

40岁以下,WHtR不得超过0.5;40~50岁,不超过0.5~0.6岁;50岁以上,最低临界点从0.6开始。一般来说,whtr是一个比率,没有单位,在种族、性别、成人和儿童等方面没有差异。

腰臀比:糖尿病和中风的高风险

腰臀比是判断中枢性肥胖的重要指标。腰臀比高的风险甚至比超重更严重。数据显示,腰臀比高的人患糖尿病、中风、冠心病和其他心脏病的风险更高。研究表明,腰臀比每增加0.1,男性过早死亡的概率就增加34%,女性增加23%。

腰臀比大意味着腹部脂肪堆积。正如我们常说的,“腰带长,寿命短”,腰部积累的脂肪一方面导致胰岛素抵抗和糖尿病,另一方面导致脂肪扩散到血液和心血管疾病。

计算腰臀比也很简单。首先测量腰围和臀围,然后用腰围数除以臀围比来计算腰臀比。美国体育医学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时是不合理的。在我国,男性的腰臀比高于0.9,女性的腰臀比高于0.8。它可以被诊断为中枢性肥胖,这意味着当健康风险增加时,糖尿病和高血压很容易被发现。对男性来说,患心脏病的可能性也更大。

如何有标准的腰臀比?正如最近发表在《内科年报》上的一份研究报告中提到的,大胃患者应该多吃西兰花,增加锻炼时间,释放压力,如深呼吸或瑜伽,坚持每周至少有氧锻炼三个半小时。此外,学会调整心理压力,中医认为,如果你想修复你的身体,你应该首先纠正你的思想,减少通过疯狂进食减压的机会。当心态正确时,合理释放压力可以有效改善人们不健康生活方式造成的腹部肥胖。

提示:最好的瘦身运动是跑步和散步。

最好的瘦身运动是温和的跑步和快走。仰卧起坐可以增强腹部肌肉,但不能消除脂肪。跑步和快速行走时,脚步大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吮吸收紧,这对减轻腰腹部的重量非常有好处。跑步和快走超过半个小时可以消耗更多的能量,并有助于减少皮下和内脏脂肪。

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