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鲍比能通过跳跃减少多少脂肪?

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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博比跳跃是一种无氧运动,结合了一系列动作,包括蹲下、俯卧撑和跳跃。因为它能在短时间内将心跳速率提高到接近人体最大值,所以被称为最有效、最好的健身项目之一,经常被列为脂肪燃烧和减肥运动课程之一。

鲍比能通过跳跃减少多少脂肪?

▲芭比跳跃可以训练到全身70%以上的肌肉群,包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部和背部。除了锻炼肌肉的耐力、弹性和灵活性,它对心肺适能训练也很有帮助。

芭比跳跃动作的要点:做芭比时,尽量保持高频连续动作,以提高身体的协调能力。

[行动1]准备蹲下

脚大约和肩膀一样宽,膝盖弯曲,腰部自然向前,手放在脚前面的地上。

[动作2]俯卧撑姿势

用你的手支撑你的身体,然后用你臀部的力量把你的脚跳回来形成俯卧撑姿势。

[动作3]俯卧撑向下

就像一般的俯卧撑运动一样,身体会靠近地面。

(如果你有足够的肌肉力量,第2步和第3步的动作可以同时完成。双脚向后跳时做俯卧撑)

[行动4]准备蹲下

当你的脚向前弹跳并回到蹲伏的姿势时,你必须确保你的脚底与地面平齐,你的重量落在脚弓上,重心在你的脚中间。

[动作5]垂直跳跃

按照第四步的动作,站起来,变成蹲姿,用臀部和身体,用手向上驱动,垂直跳跃。

[行动6]着陆缓冲区

着陆后,使用蹲下准备姿势作为缓冲,然后返回步骤1。

芭比的跳跃训练计划:这项运动的训练计划非常灵活。有以下几种:

在40秒钟内,尽可能多的做一些泡泡糖,休息20秒钟,组成一个小组。

集体做20个芭比娃娃,休息30秒;

不要休息,作为一个团队,坚持做芭比直到筋疲力尽;

不要休息,作为一个小组,多做一个鲍比(数字根据你的身体状况调整)。

具体的周期数也可以根据个人的训练经验和体能进行调整,例如:

初学者:一次两组,4个周期,每个周期休息1分钟;

中级水平:一次3组,或6个周期;

高级水平:一次3组,6个周期,每个周期之间休息30秒。

例如,更详细地说,小明用“做20个芭比娃娃”的方法来锻炼,那么“初级训练”的具体内容是:

20个芭比娃娃——休息30秒——20个芭比娃娃——休息1分钟,循环4次。

与传统有氧运动相比,间歇训练法更适合提高爆发力,具有更强的减肥效果。此外,训练只需要15到20分钟,这非常适合没有时间去健身房的人。

芭比跳跃注意提示:

如果你在家里跳芭比,记得穿鞋!首先预热5到10分钟。完成后不要马上坐下。请放松5到10分钟。

此外,请记住,在准备跳跃时,膝盖不应超过脚尖,以免膝盖承受太多负担。如果你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等。,请先咨询您的医生,否则可能会出现意外情况。

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