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什么强度的运动最能减少脂肪?

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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通过锻炼减肥,达到中等强度的最佳效果。中等强度的运动通过脂肪提供能量,此时消耗的脂肪量最大。在高强度运动中,肌肉糖原提供更大比例的能量,脂肪消耗低于中等强度运动。

什么强度的运动最能减少脂肪?

为了判断哪种中等强度的锻炼适合你,我将向你介绍以下五种计算方法:

年龄推进算法

减去年龄220是预测心率,该心率的60%至70%是适当的运动强度。

观察心跳和呼吸

适量运动,特征是运动时呼吸和心跳稍快,呼吸不太急促,有点出汗,有点累,第二天起床时不觉得累。

饥饿

经过一个小时的锻炼,你不会感到饥饿,也不会像狼一样吃东西。如果你在运动后变得更饿,吃得更多,这意味着你需要减少运动量。

老年人运动后能自由说话吗?

这位60岁的老人在运动中说话或唱歌的能力可以决定他的运动强度。有些老人在锻炼时会唱歌,这表明锻炼强度太低了。如果你在锻炼时懒得说什么,这意味着锻炼的强度太高了。

抵抗运动的力量合适吗

看看反复出现的阻力。举个例子,举哑铃10次很累人,而且强度正好。做20分钟很容易,而且不累,这意味着强度太轻了。如果你做五个,你就不能做,这意味着强度太高。选择中等强度,可重复8~12次。

锻炼时你也应该多动动脑筋。

南京体育学院运动健康科学系教授李静说,锻炼时应该使用更多的大脑。这样,运动量越大,大脑参与程度越高,健身效果越好。例如,可以提高老年人反应时间的运动,包括打网球、乒乓球和羽毛球;可以提高记忆力的运动,如交际舞和伦巴舞;可以改变身体方向的运动,如跆拳道和节奏踏板运动。

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