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揭秘:人才高度重视的六种运动减肥方法

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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边肖特别要求身边的减肥专家整理并介绍以下六种减肥专家非常重视的锻炼减肥方法。让我们一起向边肖学习。

揭秘:人才高度重视的六种运动减肥方法

锻炼饮食1。户外运动

研究发现,在户外行走或跑步比在跑步机上跑步消耗的热量多10%。在户外,相对粗糙的道路会产生更多的摩擦。受自然风的影响,移动的物体将受到更大的阻力。此外,上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。因此,无论是跑步、骑自行车还是轮滑,锻炼者都会在户外运动中遇到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。与在跑步机上跑步相比,户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的卡路里。此外,新鲜空空气和不断变化的风景可以让健身变得更加有趣,也有助于锻炼者坚持更长时间。因此,这种锻炼饮食必须受到肥胖人群的重视。

锻炼饮食2。早上锻炼是减肥的最佳时间。

锻炼也需要60分钟,最有效的时间是早上。因为人们一整天的新陈代谢遵循以下模式:早上醒来之前,你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升,饭后达到顶峰,然后保持水平,直到你上床睡觉,然后逐渐下降。饮食和锻炼可以改变新陈代谢的速度。如果你醒来后立即锻炼,你的新陈代谢会提前上升,全天都在上升,消耗更多的卡路里。因此,锻炼的真正好处是,除了在锻炼过程中消耗热量外,锻炼后6-8小时内,它还能比平时多消耗180-400卡路里。

锻炼饮食3。注意热身运动

这种锻炼饮食也很重要。许多人开始锻炼时不喜欢热身,认为这样可以节省时间。但事实上,你浪费时间燃烧卡路里。适当的热身运动可以提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。每次锻炼期间你的体温升高一次,你的细胞就会相应地增加大约13%的新陈代谢率。在锻炼前至少做5分钟的简单到适度的热身运动,逐渐增加你的心率,让你的肌肉运动起来,你的呼吸加快,你身体的新陈代谢和热量消耗会大大改善。

锻炼饮食4。短期高强度锻炼消耗更多卡路里

短期高强度运动是一种伴随适度反弹的运动减肥方法,但同时,短期高强度运动燃烧的热量可以达到长期温和运动的1.5 ~ 2倍,运动后甚至可以持续燃烧75 ~ 125卡路里。此外,短期高强度锻炼增强你的肌肉锻炼和细胞燃烧脂肪的能力。这项研究发现,不同强度的骑行,比如轻轻推5分钟,然后轻轻推5分钟,持续一个半小时,消耗的热量比那些用力推了30分钟的人多15%。

锻炼饮食5、努力让你的身体更加活跃

如果你每天多燃烧350卡路里,你每年可以减掉35磅。此外,燃烧这350卡路里非常容易。打电话时,你只需要站起来听电话,来回踱步,而不是坐在椅子上。同时,一起使用辅助减肥将使减肥和减肥的效率加倍,而且没有必要担心损害健康。

锻炼饮食6、选择较重的哑铃

使用更重的哑铃,例如,如果你以前举过10次10磅的哑铃,现在举过5次20磅的哑铃,这将使你在举升练习中多燃烧25%的热量。因为重物会破坏更多的肌肉蛋白质,你的身体必须用更多的能量来恢复,从而消耗更多的热量。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现,举重3到6次的人在睡眠中消耗了8%的卡路里。这足以让你一年减掉大约5磅,即使你什么都不做。

在阅读了上面的简介后,每个人都知道应该采用哪种锻炼减肥方法来减肥。边肖提出的六种锻炼减肥方法不仅有效,而且很容易坚持。只要每个人坚持并配合合理的饮食控制,减肥目标就能尽快实现。MM们在等什么?让我们把这六种锻炼减肥方法装进袋子里。

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