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健身和减肥没有效果吗?因为你犯了这七个错误...

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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我已经很久没锻炼了。为什么其他人都减肥了,开发了一种背带,而你的身体却什么都没发生?不是你不努力工作,而是有问题。让我们看看你是否踩到了这七个雷区。

健身和减肥没有效果吗?因为你犯了这七个错误...

错误1:太强

太多的锻炼和太长的锻炼时间可能看起来很辛苦,但可能会有所帮助,尤其是对于渴望减肥的女孩。在健身开始时,过度的强度会使身体无法很好地调整自己,增加受伤的风险。

建议每周安排至少两天的休息,避免剧烈运动,在此期间可以进行一些简单的有氧运动来保持肌肉记忆并确保充足的睡眠。

错误2:练习拖延症

即使你克服懒惰,进入健身房,也会有延迟训练的问题。无休止的热身是典型的延迟行为。花宝贵的时间在“外围事务”上,比如热身、喝水、吃饭、调整衣服、伸展和放松。真正的有氧运动时间实际上并不多。看起来像是在健身房待了两个小时,但是健身效果应该加倍。

延迟的根本原因可能是你的健身计划不适合你。此时,你需要找到专业人士来帮助你调整计划。

错误3:休息太少

当人们睡觉时,“瘦素”的分泌会增加,当它不足时,身体会发出“脂肪需要积累”的信号,影响你的减肥效果。而且,睡眠不足本身对健康有很大损害,身体机能失衡,精神萎靡自然难以产生效果。

只要你保持每次锻炼的质量和数量,你就不必每天都做,你应该每周至少休息两天。此外,晚上锻炼应该需要时间。如果晚上9点以后还有时间,那么此时最好的锻炼就是放松。

错误4:吃得太多

如果你不吃东西,你怎么减肥?这句话真的不是开玩笑,吃得太少或吃得不均衡会直接影响你的锻炼效果。碳水化合物摄入量低将直接影响人体的能量供应。连续三天低碳水化合物饮食显然会导致体力下降。然而,不吃肉更不经济。缺乏蛋白质会降低基本新陈代谢,使你容易发胖。

碳水化合物大多取自粗粮。蛋白质是牛肉、鸡肉、鱼和虾。脂肪的来源可以是富含不饱和脂肪酸的橄榄油和坚果。水果和蔬菜应该保持新鲜。

错误5:模式太多或只有一个模式

健身房有很多训练设备和令人眼花缭乱的集体课程,但你不必全部尝试。简单训练通常是最有效的,不断尝试新的设备和课程,违反了健身中非常重要的“一致性和周期性”原则:任何训练都需要一个周期,并且在这个周期中内容必须是具体的。

对于那些选择不止一项运动的人来说,每月改变一项运动比专注于一两项运动并坚持一年半看看它有多有效要好。例如,除了跑步,你还可以从瑜伽和普拉提中选择另一种锻炼方式,这两种锻炼方式结合起来效果会更好。

错误6:错误的合作伙伴

找到合适的“健康的朋友”当然很好,但是如果你们在一起的时候说话总是多于锻炼,那么你可能更适合一个人锻炼。此外,有些人自主性差,更依赖伴侣。一旦时机不对,人就懒得动。或者相互让步,两者都无法达到预期的效果。

无论你有伴侣还是集体,你都必须学会独立锻炼。

错误7:注意力不集中

你锻炼的时候会怎么想?我今天很累,晚饭吃什么,一件我很久没买的衣服……你为什么不想想想你现在在做什么?我们的身体有记忆,每块肌肉都可以通过接受刺激来“储存信息”,以便根据你的目标而改变。在行动的过程中,一个人应该始终保持身体姿势和头脑高度一致。

我们应该注意我们现在正在练习的动作,在运动中感受身体的力量,让神经控制身体,处理我们头脑中的运动信息。

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