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靠墙蹲有许多优点。

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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靠墙蹲是非常安全的,因为它足够简单。如果你重复这个简单的动作,你就会收获满堂的果实。

靠墙蹲有许多优点。

尽管这是一个非常轻且无足轻重的练习,但你不能低估它。每天认真完成20-30分钟的练习会让你的双腿充满活力。它适用于所有年龄段。

增加腿部力量以保持膝关节

靠墙蹲的最大好处之一是保护膝关节!锻炼股四头肌的力量。

运动健身的人都知道膝关节的重要性。靠墙蹲是膝关节维护中广泛使用的锻炼方式。如果你的膝盖有问题,如果你每天坚持训练,你会得到很好的结果。

固定运动极大地减少了膝关节的压力,所以它不会增加关节损伤,一般不会引起疼痛,所以它是合理的,容易坚持。此外,该方法可以在任何地方实施,不需要辅助设备,因此可行性很高。它不仅可以治疗疾病,而且对于平时不常运动的朋友来说,它也是一种很好的锻炼方法,可以提高肌肉的力量和能力。

1、行动要点:

背靠墙壁,双脚分开,肩宽,逐渐向前,与身体重心之间形成一定距离,约40-50厘米。此时,身体已经处于蹲伏姿势,使得小腿的长轴垂直于地面。大腿和小腿之间的角度不应小于90度。因为蹲得太深会明显增加髌股关节的压力,对大腿肌肉力量不会有很强的锻炼效果。重心落在脚后跟上。膝关节在垂直方向上不应超过脚趾。背部应该完全靠近墙壁,而不是弯腰驼背。

2.练习过程:

开始蹲下时,股四头肌,尤其是膝关节附近,会感到非常困难。再坚持一会儿,你会感到你的肌肉充血,灼热。然后是疼痛和肿胀——然后是因疲劳而颤抖;最后,我累得坚持不住了,不得不站起来。在这种状态下,我完成了蹲姿练习。休息30秒,然后下蹲。重复30分钟。每天锻炼1-3次是最好的。

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