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了解如何使用你的生物钟每日最佳减肥计划

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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俗话说:没有规则,就没有平方英里。有些人努力锻炼,对减肥几乎没有影响,而另一些人看起来很懒,但很容易减肥。事实上,日常生活、饮食、活动和睡眠都会影响人体的新陈代谢。只要你在正确的时间做正确的事情,你就可以轻松减肥。最近,美国的“罗德尔生活网”列出了“最佳减肥计划”,教你如何有效减肥。

了解如何使用你的生物钟每日最佳减肥计划

AM6: 00-8: 00:做些运动,下楼去。你应该在起床后半小时内活跃起来。早上空空气和灰尘多,负氧离子少,血液循环慢,筋骨伸展不完全,所以不适合户外运动和早上剧烈运动。你可以在家做一些放松瑜伽和伸展运动来帮助你减肥。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪。没有必要做高强度的锻炼。只需要在社区里散散步。

AM7: 00-9: 00:喝两杯水。起床后至少喝两杯水(每杯约227毫升)。研究表明,饮酒者比起床后不喝水的人多减掉5磅(约2.3公斤)。早上新陈代谢旺盛,脂肪不易积聚。抓住这个机会积累能量,避免午餐吃得太多。早餐应该选择富含蛋白质的食物,包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦。

AM10: 00-11: 00:喝杯热茶。大脑中饥渴的中心位于下丘脑。如果口渴被误认为饥饿,吃垃圾食品很容易。此时喝杯热茶或咖啡不仅能解渴,还能长时间保持饱腹感。

AM11: 00-13: 00:充分利用午餐前后的30分钟,防止你吃的营养物质在体内积累并转化为脂肪。午饭前一个小时,你可以喝一杯水,这不仅有助于消化,还能产生饱腹感。有人建议午餐应该是充分和均衡的。鸡肉、鱼、蔬菜和水果都是不错的选择。在这段时间里,身体处于倦怠期,不适合锻炼。晚饭后30分钟散散步。这可以降低血糖,帮助肠胃消化。

PM14: 00:小睡一会儿。午睡15~20分钟不仅能使身体快速充电,而且不会影响夜间睡眠,有助于维持正常新陈代谢。

PM16: 00-20: 00:你可以吃一些蔬菜和水果,这不仅可以补充体力,还可以抑制晚餐的食欲。做一些有氧运动。这段时间具有最好的身体功能,有利于增强肌肉,是力量训练和有氧运动的理想时间。研究发现,此时的健身效果比早期好,肌肉可以增加22%。最好每周跑步3次以上,持续30到60分钟。这不仅有助于消除超重,还能有效促进睡眠,间接增强锻炼引起的减肥效果。如果条件允许,你可以利用这段时间参加减肥运动。建议每天选择不同的锻炼方式,这样你就可以减肥而不会感到无聊。运动后,平躺10分钟,放松腹部,防止肌肉堆积。

PM15: 00-19: 00:晚餐。为了确保你在半夜醒来时不饿,在你的晚餐中加入健康的脂肪,如亚麻籽和鱼油。

PM20: 00-21: 00:喝杯酸奶。睡觉前吃低脂酸奶,不仅可以为下次禁食做准备,还可以帮助大脑分泌褪黑激素,提高睡眠质量。晚上21点以后不要吃东西。在这段时间吃东西是最容易增重的方法。你必须强迫自己养成习惯。随着时间的推移,你的身体会逐渐变瘦。

PM21: 00-21: 30:“关闭电源”。21点后远离电视、电脑、手机和其他设备。它们发出的蓝光很容易扰乱睡眠。睡觉前,你可以看书,洗澡,调暗卧室的灯,等等。

PM21: 30-23: 00:准备睡觉。每天有规律的睡觉和起床有助于保持更高的睡眠质量,减肥会更成功。

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