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减肥是必须的!美国媒体:三个比跑步更有趣的有氧运动

发布时间:2020-07-28   女性健康网    
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运动生理学家认为,人体不适合在传送带上训练,或者总是反复运动。因为你总是在跑步机上,也许你可以试着改变你的锻炼方式。美国杂志《预防》的网站最近推出了三种新的有趣的有氧运动方法。

减肥是必须的!美国媒体:三个比跑步更有趣的有氧运动

“二合一”55练习法

从1次下蹲和10次俯卧撑开始,休息30秒。然后做2次下蹲和9次俯卧撑,休息30秒钟。逐渐增加蹲坐的次数到10次,俯卧撑的次数减少到1次。练习结束后,你已经完成了每种练习方法的55次。此时,你可以从有氧运动和力量训练中受益。

10米短跑包括用鼻子呼吸。

找一个能完成10米短跑的平坦区域。跑完这段距离后,暂停一会儿,用鼻子完成吸气和呼气过程。跑回原路,停顿片刻,这次用鼻子完成两次吸气和呼气的过程。继续做短跑练习,跑步时呼吸正常,每次暂停时用鼻子额外吸气和呼气。通过鼻子呼吸比通过嘴呼吸付出更多的努力,这增加了锻炼的强度,并在短时间内提高了训练的效果。

金字塔开口跳跃

在10秒内完成尽可能多的起跳动作,休息10秒钟。然后在20秒内完成尽可能多的跳远,休息20秒。然后做30秒的开球跳跃,休息30秒。然后进行反向金字塔训练,即每组30、20和10次。重复上述步骤3次。

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