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跑步机减肥计划让你在半年内减掉35斤

发布时间:2019-10-13   女性健康网    
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不要刻意去想你是否能在跑步机上减肥,以及你能减肥多少。如果你动了,你至少不会变胖。如果我能坚持下去,我认为身体形状的变化比体重的变化大。根据自己的身体状况,一步一步来。例如,如果你长时间不锻炼,一开始跑一个小时,你很容易拉伤。如果你身体状况良好,保持恒定的速度,锻炼可以在40分钟内完成,跑步机必须注意保护膝盖。

跑步机减肥计划让你在半年内减掉35斤

如果你计划通过锻炼来减肥,最好的方法是选择一项运动并爱上它,然后沉迷于这项训练。这样,你自然会付出更多的精力和时间,训练量也会不断增加。只有当你喜欢它的时候,你才能坚持下去。如果你用力拧它,它既不会甜也不会有效。

经过6个月的验证,男性,身高178,体重从180公斤下降到145公斤。因为它是健身房的结果,没有游泳,所以它不能提供经验分享。让我就跑步说几句话。跑步,而不是慢跑,是最有效、最快,但也是最难坚持的。

第一周会非常艰难,因为身体在这之前还没有适应,所以从基础开始:1。每小时6.5公里,慢跑至少30分钟。直到我觉得无法继续。坚持一周,让身体适应日常锻炼。

附言:如果你想加快速度,你可以练习肌肉、肩膀、手臂、腹部、腰部和胸部三天的旋转。2.从第二周开始,保持每小时6.5公里的速度,增加时间,至少45-50分钟,达到跑步后不气喘吁吁的目的。3.在6.5-9.0的范围内提高运行速度。至少45-50分钟不喘气,跳到下一级,加0.5分。

此外,我遵循自己的每日摄入量:早餐粥必须是满的。午餐很普通,很小。晚餐水果,香蕉。锻炼失去补充水分,夏天一瓶500毫升矿泉水,冬天一半。不管你晚上有多饿,放弃,第二天吃早餐。

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