主页 > 减肥 > 运动减肥 > 有氧运动和力量运动哪个更好?

有氧运动和力量运动哪个更好?

发布时间:2019-10-11   女性健康网    
字号:

许多文章告诉我们,消耗糖原后通过力量训练和有氧运动燃烧更多脂肪是科学的。但是你有没有经历过力量训练非常高,用你所有的力量训练30-40分钟,现在是你跑步和做有氧运动的时候了...是不是太糟糕了?

因此,在负重训练前通过有氧运动来减肥真的无效吗?

有氧运动和力量运动哪个更好?

不一定!

事实上,这两种方法都是由某人完成的,但这取决于你的目的是什么!

该理论认为,只有消耗糖原脂肪,才能更好、更有效地燃烧。

如果你想减少脂肪,有氧运动是主要方法。

各种有氧运动

我不提倡初学者或身体状况不好的朋友通过有氧运动减肥。它太简单了,不能满足心率的要求,而对体力、柔韧性和柔韧性的要求越复杂就越高。普通人根本做不到。如果动作不到位,就没有效果,容易造成伤害。虽然有各种各样的有氧运动非常吸引人,但是建议没有身体状况的朋友不要用有氧运动来减肥。

游泳

这是一种很好的减肥方法,也是一种很好的系统锻炼,对改善心肺功能非常有效。然而,许多人不太擅长游泳,所以他们可以用在游泳池里快速行走来代替,这对提高心率很有好处。但是,会游泳的朋友也应该注意用游泳来减肥,不要参加游泳比赛,不要追求速度,只要满足心率要求,同时,必须注意足够的摄氧量。

单人汽车

目前,许多体育馆都有动力自行车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练。然而,自行车训练室通常太小。在之前的训练中,许多人容易在室内缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度,让锻炼者大量出汗来改善减肥效果。但是减肥的同时放弃健康是不好的。如果你想在户外骑自行车减肥,建议使用山地自行车(只是城市有速度限制,环境也不是很好)。

奔跑

室外跑步将受到环境的限制。选择跑步机也很好。打开跑步机上的手可以提高氧气利用率8%,心率5%。当然,扶手只能在确保平衡的前提下释放。选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。使用间歇法在跑步机上锻炼,也就是说,你可以使用高速运动一段时间,然后切换到低速自行车运动。

如果你想塑造,以力量运动为主。

绳索格斗

拳击和健美操的结合,绳速拳击的发明者是前世界冠军鲍里斯?布莱斯·法拉吉。在热身准备中,工具是必不可少的,跳绳也是同样的工具。科斯塔指出,这种锻炼肯定会锻炼腹部肌肉和心肺功能。。随着训练的深入,绳斗可以燃烧脂肪、塑造线条和锻炼肌肉。

功能训练棒训练

如果你想告别肚皮舞圈,考虑一下功能训练棒。这种有氧运动是通过一端系有橡皮筋的训练棒来完成的,橡皮筋用于拉在一起。这项运动可以模仿不同的发力方式,如拳击和划船。教练说,功能训练棒训练可以锻炼呼吸,使身体强壮,恢复健康,最终减肥。

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net
女人
减肥
美容
养生
男人