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你做什么运动来减肥?

发布时间:2019-10-09   女性健康网    
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你做什么运动来快速减肥

跑步减肥是运动中最常用的减肥方法。如果你想跑得最快减肥,你必须掌握腹式呼吸法。腹式呼吸法可以让你跑得更轻松,减肥也越来越快。除了腹式呼吸,以下锻炼也有很好的减肥效果。让我们看看。

你做什么运动来减肥?

平坐,向前伸展

脱下你的鞋子和袜子,坐在地板上,双腿伸直并拢,脚跟分开13厘米,双脚靠在墙上,双手向前伸,试图触摸墙壁。注意膝盖不应该弯曲,力量不应该太强,肌肉应该尽可能放松5秒钟。这组动作可以提高脊柱、臀部和腿部的柔韧性。这有助于避免腰部、背部和腿部受伤。

蜷缩着坐着

双臂交叉并紧握在胸前,双腿弯曲,脚跟离臀部30-50厘米,鞋底平坦,脚趾钩在家具底边,上身向后躺着;当你起床时,身体和头部向前倾斜,尽可能触摸挂在脚趾上的家具。试着不间断地重复一分钟。这种运动可以增强腹部肌肉,避免脊柱下端疼痛,保持良好的姿势。

3分钟的踩踏

在地板上放一张小板凳或一捆报纸,高度大约30厘米。首先,把你的右脚放在长凳上,用左脚踩在地上,然后同时换脚——用左脚踩在地板上,用右脚踩在地上。每分钟交替进行24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应,降低心脏受损的风险。

步进动作

左脚向前迈一大步,然后慢慢放低右膝,直到它几乎接触到地面。请注意,左膝应该成90度角,并将身体重心压向左脚。然后站起来,右脚向左脚倾斜,右脚向前迈一步,每只脚重复前面的动作8次。如果你在开始时有一些困难,你可以原地做俯卧撑,在身体的每一侧做8次,然后在身体的另一侧再做一次。

摇动和锻炼

这种摇动可以在家里的床上或地板上进行。首先喝一杯冷开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,手脚自然平放。静止一分钟后,双手慢慢抬起,双脚直立,四肢与身体成90度角。然后每次同时轻轻摇动四肢3到5分钟,一次在早上,一次在晚上。这种颤抖运动可以促进血液循环,有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病、腰酸背痛等疾病。

俯卧撑

这个动作男女不同,10岁以下的妇女和儿童,膝盖接触地面,双腿翘起,头到膝盖伸直,手掌伸直,手指向前,支撑肩膀以下的地面,手掌距离和肩膀一样宽。然后用胸部接触地面,然后举起双臂,直到双臂伸直。这项运动可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好的姿势,避免胸部和驼背。

侧向支撑作用

首先,并排坐在地上,一只手支撑着地面来支撑身体,另一只手举得很高,双腿尽量伸直,保持姿势5秒钟,然后休息一会儿再继续支撑。当你的左手累了,你可以换右手。这种横向支撑运动可以锻炼全身肌肉,促进全身血液循环,改善新陈代谢,进一步促进减肥

锻炼减肥的好方法

1.游泳

游泳是一种消耗大量热量的系统有氧运动。用这种方法减肥非常有效。水的传热速度几乎是空气体的30倍。我们在水中8分钟消耗的热量与空气体在相同温度下2小时消耗的热量相同。此外,游泳可以锻炼全身的肌肉和关节,从而使身体更加完美。这是减肥和保持身体健康的好方法。

2.跳绳

跳绳是一种非常简单有效的减肥运动。它的主要目标是胳膊和腿,当然全身都会跟着受益。跳绳不受场地或时间的限制。只要使用合适长度的绳子,任何人都可以跳。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统,协调四肢的柔韧性。然而,跳绳会给膝关节造成很大的压力。有较大基础的人不推荐这种方法来避免损伤膝关节。

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