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最好的燃烧脂肪的运动都不是瘦的。

发布时间:2020-05-24   女性健康网    
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最好的燃烧脂肪的运动都不是瘦的。

当然,你需要选择最好的运动来减少脂肪,让汗水更有价值。能多消耗一点热量,算一点!

游泳

水的导热系数比空气体的导热系数大26倍。如果热量在相同温度下消散在水中,其速度比空气体快20倍以上。这将有效消耗人们的热量。运动生理学家的测试表明,在水中游100米消耗100千卡热量,相当于在陆地上跑400米,骑1000米自行车,或者滑冰1500米。这就是为什么游泳后不久你会感到饥饿。

游泳频率每周3-4次,每次1小时游泳时间最有利于减肥。

慢跑

慢跑是一种简单的有氧运动,可以运动全身肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到减肥的效果。值得注意的是,燃烧脂肪的时间实际上是在连续锻炼30分钟后开始的,所以跑步需要半个多小时。慢跑超过30分钟不仅会消耗糖原,还会消耗身体脂肪。由于慢速长跑不是很激烈,它不会导致身体过度缺氧,从而有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

单人汽车

目前,许多体育馆都有动力自行车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练。然而,自行车训练室通常太小。在之前的训练中,许多人容易在室内缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度,让锻炼者大量出汗来改善减肥效果。然而,我赞成在减肥的同时放弃健康。如果你想在户外骑自行车减肥,建议使用山地自行车(只是城市有速度限制,环境也不是很好)。

有氧运动

我不提倡初学者或身体状况不好的朋友通过有氧运动减肥。它太简单了,不能满足心率的要求,而对体力、柔韧性和柔韧性的要求越复杂就越高。普通人根本做不到。如果动作不到位,就没有效果,容易造成伤害。尽管有各种各样非常吸引人的有氧运动,但我建议没有身体状况的朋友不要用有氧运动来减肥。

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